晨跑夜跑大pk 什麼時候跑最好
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說到健身,很多人都知道好處多多,但不少人卻沒法抽空去健身。其實,跑步就是一項最簡單最方便的健身運動,它不需要運動器材,也沒有時間上的限制,隨時隨地都可以進行跑步運動。有的人選擇早上跑步,有的人在中午跑步鍛鍊,而有的人卻喜歡晚上跑步。那麼,晨跑、午跑和夜跑各有什麼好處和壞處呢?你又適合在哪個時間段跑步呢?
一、晨跑
俗話說,一天之計在於晨,很多人的鍛鍊都是從早上的跑步開始的,尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實晨跑不僅有好處,也有一些壞處,並不是每個人都適宜晨跑的。
好處
1、經過一夜的睡眠,人體內的糖分已經被消耗掉了。那麼起床後的晨跑就會直接消耗脂肪,對減肥很有幫助。
2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機,並且可以減少焦慮,能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平,也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了,所以說,晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣,也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產生負擔,容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。
二、午跑
午跑,顧名思義,就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛鍊。雖然選擇午跑的人群相對少一些,但是也有不少人在堅持。那麼午跑有什麼好處呢?又有哪些禁忌呢?
好處
1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間,無論是從體力、精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的。選擇這個時間段跑步,不僅可以提高跑步的效率,還能減少在跑步中受傷的可能性。
2、在中醫學上,下午四點是膀胱經開始執行的時段,這個時候喝水可以有利於排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康。
壞處
1、午後這個時間段是絕大數人最忙的時候,要忙於學習和工作,所以很多人無法堅持午跑,除非你有足夠多的時間去自由選擇。
2、相對於早上和夜晚,午後的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防晒的充分準備,面板很可能會晒黑或者晒傷,尤其是夏天。值得注意的是,長期強烈的紫外線輻射容易引發面板癌。
夜跑
夜跑是最近幾年出現的新名詞,指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞,因為夜跑既不用像晨跑那樣早起,也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼,夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?
好處:
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便,因為這個時段時間充裕,既不影響工作,也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣質量相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力,讓人感到更放鬆,在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。
4、相對於早晨而言,晚上身體血液中的血小板數量相對較少,這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時,睡覺前進行跑步運動,還可以明顯改善我們的睡眠質量。
壞處
1、夜晚的溫度相對於白天來說比較低,晚上也容易起風。跑步出汗後,頻繁吹風容易生病。中醫學認為,在風口出汗容易受風邪,夜晚運動會過多地消耗陽氣,不利於身體健康。
2、夜晚在戶外,不安全不確定的因素比較多,夜晚跑步很容易發生意外。所以說,夜跑的時候一定要注意安全。
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