快速剔除身上小肚腩的幾個小方法
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瘦肚小運動
1。躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。
2。雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。
3。腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。
腹式呼吸法
Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
Step 3:最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
99藥劑師溫馨提示除了運動瘦身外,合理飲食也很重要,切忌暴飲暴食又或是節食兩種極端的減肥方法,會產生適得其反的作用。
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