如何選擇正確的健身減肥方法
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
如何選擇正確的健身減肥方法
運動減肥一直被譽為是最有效的燃燒脂肪的方法,但是如何科學運動減肥呢?很多人都會不經意走入誤區。下面4個運動減肥誤區你有嗎?讓我們來了解並避免錯誤發生。!
拒絕空腹;
大多女性不喜歡空腹運動,那是因為空腹時人處於血糖低的情況,如果運動會擔心自己出現頭暈、乏力等症狀。另外,空腹時人很難集中精神,更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛鍊,能收到更好的減肥效果。
美國有研究認為,飯前1-2小時,在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助於減肥。這些運動能有效消除脂肪,而且消耗的熱量比較少,在飯前做這些運動比飯後做更加好,還不會影響健康。
合理運動量;
多運動,就能有效減肥
正確的運動會消耗人體內的能量,幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動,或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢?減肥並不能僅僅靠運動就能達到目的。
要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食,否則即使你運動數小時,但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀,這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數,要小於基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和,這樣才不會有多餘的脂肪積聚在身體裡面。
延長慢跑
增加慢跑時間能達到有氧運動階段,從而燃燒脂肪。但是有實踐表明,要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少於這個時間的有氧運動,脂肪消耗均不明顯,都能以達到減肥的目的。
劇烈運動
運動越劇烈,減肥效果越好,這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。因此,輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
有氧運動才是最佳的燃脂運動,減肥效果是否有效,應該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話,就算是運動強度再大再激烈,那麼這種運動對於減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話,一定要選擇有氧燃脂運動!
99藥劑師溫馨提示減肥方法有很多,但千萬不要為了想盡快的達到目的而選擇錯誤的方法,那樣會適得其反哦。
產後如何健康瘦身 推薦正確減肥方法
如何正確選擇眼影 選擇眼影的方法
如何減肥好 試試正確的跑步方式
什麼樣的人該減肥 如何正確減肥
如何選擇月餅?選擇月餅的方法
教你如何正確選擇體檢套餐
捱餓減肥越挨越肥 正確減肥的方法
散光如何正確選擇隱形眼鏡
正確的跳繩減肥方法
走路減肥的正確方法
男士該如何正確選擇避孕套
喝水減肥的正確方法
游泳減肥的正確方法
節食減肥危害大 正確的減肥方法
跳繩減肥和跑步減肥如何選擇
如何正確選擇減肥方法 怎麼選擇減肥方法
孩子吃零食要選擇正確的方法
如何正確喝水減肥:這種正確喝水方法讓你瘦身減肥
男人想要減肥 如何選擇減肥藥
香蕉減肥法 香蕉的正確減肥方法
如何正確選擇食品不中毒?
跳繩減肥的正確方法
樹立正確的減肥觀念很重要 如何正確減肥
衛生護墊如何正確選擇
孕媽媽如何正確選擇鈣製劑
表白如何選擇正確的示愛時間與方式
怎樣選擇廉價的減肥方法
如何正確選擇食品包裝袋?
如何正確選擇中老年奶粉?
室內植物如何選擇才正確?
如何正確飲食減肥 揭祕8大誤區健康減肥
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
正確的爬樓梯減肥方法