魚式瑜珈減掉背部贅肉
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一、魚式
1.全身躺在瑜伽墊上,閉上雙眼,全身放鬆,雙手放在身體體側,手心向下,兩腳舒適的分開。
效果:這叫仰臥放鬆,是一個消除全身緊張與疲勞的動作,對失眠起到一定的作用。
2.慢慢地吸氣,呼氣,睜開眼睛往上看,雙手往腰部間放,胸部儘量往上挺起。
效果:這個小動作有效地放鬆了雙肩與雙臂,對腰間盤突出,駝背有著一定作用。
3.讓你的意識集中在你的呼吸上,自己在心裡慢慢地數著呼吸,手臂慢慢弓起,胸部用力向上挺起,頭部後腦勺頂地。
效果:這對於背部,腰部以及雙肩有著極佳效果。
二、抱膝式
1.慢慢吸氣,胸部慢慢放鬆下來,上身恢復平躺姿勢,雙腿屈膝,雙手抱住兩膝蓋處。
效果:對腸胃不好的人有幫助。
2.吸氣,頭部慢慢往上抬,雙手抱住雙膝,雙腿儘量壓向胸部位置,慢慢呼氣。
效果:這個動作有助於加強背部肌肉與頸部肌肉,可以治療便祕,減去腰部脂肪。
三、扭腿式
1.閉上雙眼,全身放鬆,自然呼吸,身體回到第一步,雙手放在兩側,不同的是這次是手心朝上,兩腳舒適開啟。
效果:緩解消化不良,失眠。
2.慢慢吸氣,右腳屈膝往胸部間抬起,雙手抱住右腳膝蓋。
效果: 對於排出腸內廢氣,緩解胃腸脹氣好。
3.頭部向右轉,雙手朝兩側開啟,手心朝下,左腳伸直,右腳往左邊轉。
效果:緩解脊柱神經痛,減去腰部脂肪。
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