毛巾瑜伽有哪些健身功效
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毛巾瑜伽動作有哪些呢?
跪姿單踢腿
step1
跪姿,雙腳併攏,臀部置於腳跟上方,伸直背部,肩膀向後方開啟,雙手置於大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。
step2
身體向前彎曲,將摺好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微後靠,伸直背部。
step3
右腳抬離地板,並伸直右腿指向身體後方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩後,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。
仰臥抬腿
step1
仰臥,背部著地,雙腿彎曲,並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。
step2
慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛鍊大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
半船式
step1
俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住摺疊的毛巾,吸氣。
step2
慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重複10~15次。
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