辦公族怎麼做椅子操健身
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長時間坐辦公室,背和肩容易疲勞。這節操能消除疲勞,提高工作效率,減少臂部多餘脂肪,保持形體美。
(1)預備姿勢:坐在椅上,兩肘彎屈,小臂側平伸,兩腿併攏,雙腳尖點地,目視前方;
(2)挺胸展體,兩手心向上,然後捍左側臂部,左臂付接觸抬起的左大腿,上身和頭略向左傾;
(3)同1、2節,只是改換右側做;
(4)直坐於椅子邊上,腳尖點地,目視前方。兩手臂垂放於休側,兩手扶椅子邊沿;
(5)挺直腰背,頭盡力向後仰,用力挺胸;
(6)後背緊靠椅背上,低頭,全身放鬆;
(7)坐在椅子上,手扶椅子沿,屈膝,抬起兩腿,保持平衡;
(8)挺直脊背,兩腿放下,腳尖點地,目視前方;
(9)慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾;
(10)兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹;
(11)左、右轉體,用左手或右手摸椅背,另一手側平舉。
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