抗衰老必須要吃的營養
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
老化是一條無法逆向行駛的單行道,但你可以選擇減速慢行,延長到達終點的時間。要延緩老化,科學飲食很重要。抗老的飲食原則是減少攝取會產生自由基的食物,多攝取含抗氧化物的食物。
1、營養要均衡,堅持飲食“四捨五入法”。
四舍:脂肪、膽固醇、鹽和酒。
五入:纖維飲食(全穀類、蔬菜和水果);植物性蛋白質(大豆蛋白);富有胡蘿蔔素、維生素C、E的食物;含鈣質的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。
2、多攝取含抗氧化物的蔬果。
富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果,可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。而各種蔬果裡的抗氧化物質多也最豐富。
提醒你:
(1)、每天儘量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣,表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。
(2)、富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿蔔、圓白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。
(3)、富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。
(4)、每天喝1~2杯茶,茶裡(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。#p#副標題#e#
3、避免高脂肪及油炸食物。
高熱量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易產生自由基,加速老化。如果能減少攝食這一類食物,就等於減少了身體被自由基傷害的機會,以及面板出現黑斑、皺紋,罹患癌症、心臟病、中風、高血壓、骨質疏鬆症等疾病的風險。
建議你:
(1)、不要吃西式快餐。
(2)、飲食以清淡為主,烹飪多用蒸或煮。
(3)、熱量攝入要比三十歲時少10%。
4、多食含豐富纖維素的食物。
纖維素能強化體內排毒功能,還能強化腸道蠕動,免受便祕之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麵粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄乾等,都是抗老化的好“幫手”。
5、多吃一些富含膠質的食物。
如豬皮、豬腳、雞爪、海蔘之類食品,有助於面板保持彈性。
6、傳統上重視食補,一些藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手。
蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚,達到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化;核桃、首烏、黑豆則可以防治白髮;金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管,防止癌症。
黑色營養食物 抗衰更養生
吃什麼抗衰老 這五大要點必須牢記
女人抗衰老助長壽必吃五種食物
必須要知道的抗癌飲食
老人養生必吃的6款營養
奔三女人抗衰老必吃9種水果
【圖】吃番茄的好處 防癌抗癌延緩衰老營養價值高
吃什麼可以抗衰老 抗衰老的祕訣
女人抗衰老養顏吃什麼
抗衰老養膚的纖維素
男人補充這些營養素抗衰老
如何抗衰老 男人吃什麼抗衰老
蝦米營養成分 富含蝦青素吃了抗衰老
女性養生:須知九種抗衰老食品
女人養顏抗衰老必喝5種茶
養生之道!吃了變年輕的十大防老抗衰必備藥材
松子營養豐富!減肥護眼抗衰老
女性必喝的5款美容養顏抗衰老茶
老人常吃五黑食物 養生抗衰老
飲食八要點 輕鬆養顏抗衰老
女性立秋必吃10種抗衰老食物
抗衰老必吃的七種食物推薦
女性必吃的9大抗衰老食物
想要面板好?女人必吃7種抗衰老食物養顏又養生
女人必須的防衰老食物
土豆能減肥抗衰老 土豆怎麼吃最營養
男人吃什麼美容養顏抗衰老 什麼食物抗衰老比較好
新媽咪如何營養飲食抗衰老
男人抗衰老方法 這三點必須要做好
熟女必吃的九大抗老養生菜
抗衰老方法 男人吃什麼抗衰老
女人吃什麼抗衰老 試試這些營養食物
紫色食物營養好 防癌抗衰老