居家瘦腿的三大妙招
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part1:瘦小 腿,收緊從腳踝到小腿的肌肉。
步驟1、單手扶著牆壁,另一隻手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級上,並保持平衡。然後呼氣,腳跟往下。
步驟2、調整呼吸,腳尖踮起,並輕輕藉助手與牆的摩擦力,帶動整個身體向上。
步驟3、然後慢慢呼氣,放下腳跟,藉此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重複15-20次,堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實,優化小腿線條。
part2:瘦大腿,緊實大腿內側肌肉。
步驟1、身體向左側躺在地上,左手彎曲,頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地,右腿膝蓋彎曲。
步驟2、慢慢抬起左腿,注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側,感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次後換腿進行相同的練習。
part3:翹臀瘦大腿!
步驟1、彎曲右腿跪在地上,小腿完全貼在地上,腳背向下。左腿彎曲,並使得小腿垂直於地面,雙手放在其膝蓋位置,眼視前方。
步驟2、慢慢將重心向前壓,重心落在右腿膝蓋與左腳,但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側以及臀部。然後回到步驟一,整個動作重複15-20次,注意調整呼吸。
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