女性產後減肥應遵循3大原則
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產後減肥的原則
1.觀念正確。產後減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式,並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至於什麼時候開始瘦身,這個是因人而異的,如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。
2.循序漸進。產後半年都是瘦身的黃金時期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個月內盲目節食,或者過大的運動量,反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。
3.食療與運動相結合。單純靠節食進行瘦身,本身就是一種惡性迴圈。尤其是在產後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務,補充營養肯定是第一位的。在這過程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動,順產後的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。
產後運動減肥3個階段
1.每天“走路”2000-3000步
減肥從“慢走”開始,每天堅持1-2次,每次走2000-3000步。逐漸增加任務量,由減短時間來增加速度,或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度,因為“快走”才是減肥的最佳運動,注意要每天堅持。
2.堅持進行一項喜歡的運動
媽咪的體能恢復以後,可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛鍊並持之以恆。不僅可以保證身體的健康,還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪,每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦,才能給寶寶提供充足的乳汁。
3.運動前和洗澡後要多按摩
少吃、多運動是減肥的不二法寶,在這裡提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥,其副作用極大,對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜,在運動前塗抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡後使用,對於區域性減肥效果很好。
產後減肥吃什麼好
1、堅果
堅果是產後減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅果的熱量偏高,一週吃兩次、每次吃8克就足夠。
2、玉米
減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
3、燕麥
燕麥由於其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
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