女生經期到底能不能運動 看看醫生怎麼說
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“例假是女性的正常生理現象,例假期間劇烈運動會導致經血過多子宮易位等,但是適當的輕度運動,如散步、慢跑一般情況下是沒有問題的,適當的運動會促進血液迴圈,有利於身體健康。”對此,市婦幼急診科的郭燕華說,通常來講,慢跑是不會引起猝死的,當然,首先要確定自身是否有心臟、頭顱、頸椎等方面的病史,如果身體有這些問題,即使是慢跑,也可能會有生命危險。有痛經史的女性也應該特別注意,慢跑可能會加重痛經或引起腸痙攣並導致休克。
郭燕華提醒,女性在來例假期間不能劇烈運動和長時間運動,不要吃辛辣和生冷食物,對於習慣在經期適量運動的女性,如果在運動中出現月經量不正常,下腹嚴重不適等症狀,應立即停止運動。
月經期做哪些運動比較好
女性在月經期適當運動,可以改善盆腔內的血液迴圈,調節大腦的興奮與抑制過程,使人保持心情愉快、減少煩惱。
月經期第1-3天:拉伸運動
經期前幾天月經量較大,建議做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。但要避免倒立動作,強力後彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。可多做束角式幫助骨盆腔的血液迴圈。在運動過程中若感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
月經期第4-5天:有氧運動
經期後幾天身體開始恢復,月經量也減少了,可以進行適當的有氧運動如:慢走、慢跑等。經期適量的有氧運動是可以的,重要的是有個額度,運動時間和運動頻率都要減小。適量的慢跑可以緩解經期所產生的焦慮不安心理,還可控制體重,能預防動脈硬化,這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康。
經期運動應該注意以下幾點:
1、減少運動量:不宜參加一些平時經常練習的運動專案,如體操、打拳、投籃等運動。
2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
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