冬季這樣減肥 小心越減越醜
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冬季容易發胖,同時也容易減肥失敗。但是為了能時刻擁有苗條身材,瘦身是一定要進行的。
冬季瘦身常會發生一些失敗的情況,不僅越減越肥還會越減越醜。下面歸納一些瘦身的注意事項,幫助瘦身順利的進行。
1、減肥與面板
冬季乾燥再加上減肥期間的飲食限制,很容易造成面板情況變差,乾燥、無光澤等。
建議減肥期間保證飲食營養均衡,尤其是蛋白質類、白水和果蔬要攝入充足。
不推薦節食減肥和單品減肥。
2、減肥與精力
總是不能集中精力,頭昏腦脹。這種情況很可能是減肥期間營養不均衡,尤其是碳水化合物嚴重缺乏造成的。
攝入大量的碳水化合物一定會造成血糖值的急劇升高和脂肪的積蓄。
但是碳水化合物同樣是身體必要的能源,即可以幫助集中精力緩解大腦勞累,還可以幫助蛋白質來加速身體的新陳代謝。
所以減肥期期間要減少碳水化合物(糖)的攝入量,但是不能進行完全的切割。否則會影響全身的代謝和身體健康。
3、減肥與浮腫
總覺得喝水會變得浮腫,所以減肥期間一點水也不敢喝。這樣的結果就是血液迴圈和代謝變慢,毒素和水分堆積。造成浮腫型肥胖。
每天保證補充充足的水分才能促進迴圈,將毒素和額外的水分排出體外,防止浮腫,遠離肥胖。
切記不可用任何形式的飲料代替白水。
推薦幾個適合冬季的減肥方法
1.喝溫水
水是生命的源泉,想要健康和美麗,一定不能離開水。
每天要補充2升左右的溫水,不要喝冷水更加不能喝飲料。如果口味過於單一,可以適量的喝一些綠茶或者檸檬水。
2.吃果蔬
果蔬中富含大量的維生素和礦物質,不僅可以健康身體還能提高抵抗力。
另外果蔬中的食物纖維還可以促進腸胃活動,有幫助消化和提高代謝的效果。
將零食換成水果。並且保證每一餐蔬菜含量達到60%以上,保持這樣的飲食習慣一個月,就可以輕鬆甩掉10斤脂肪。
3.注意飲食規則
每餐最多吃八分飽。
用餐時間要在20分鐘左右。
睡前三小時什麼也不能吃。
4.拒絕慵懶
飯後一定不能馬上休息,應該站立或者散步15分鐘。
坐公交車的時候,選擇站立。
不做電梯,爬樓梯。
時間允許應該每天都減持跑步30分鐘,或者去健身房進行系統的運動。
想變瘦、變健康一定要徹底的調整好自己,只有這樣才能真正的瘦下去。(參考網站:減肥ing)
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