怎麼有效減蘿蔔腿 蘿蔔腿吃什麼好
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修長纖細的美腿是每個愛美MM心中的夢和追求,但很多時候身體的客觀條件限制著我們,粗壯的小腿和大腿內側的肥肉讓很多MM煩惱不已。怎樣瘦蘿蔔腿最有效呢?小編教你利用椅子巧做瘦腿操,輕鬆減掉雙腿贅肉,助你打造完美的魔力長腿。
1)身體放鬆站在地面上,放一張椅子在你的左手邊,左手扶住椅背,吸氣將你的右手微微彎曲抬至與肩膀同寬,重心移至左腳,右腳繃直膝蓋微微彎曲向上抬起,和左腳成90度的水平線上。保持腰背挺直,左腳支撐整個身體。
2)吸氣,將你的右腳往後向上踢,身體微微向前傾,移動到和前面一樣的位置。右腳大腿和左腳保持90度角。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動作堅持10^20個呼吸左右,然後換另外一遍重複剛才的動作。
3)然後放下你的腳,雙腳腳跟併攏,腳尖向兩邊分開。吸氣,彎曲你的膝蓋並儘量向兩邊開啟,然後踮起你的腳尖,身體重心下沉,腳後跟不要分開,保持身體平衡,動作堅持20個呼吸左右,然後恢復站立姿勢,可重複多次。
4)雙腳併攏站立在地面上,左手扶住椅背,右手伸直開啟,抬至與肩同寬,吸氣踮起你的雙腳,腳後跟離地,收緊你的腿部肌肉,彎曲你的膝蓋。保持自然呼吸,眼睛看向右前方。動作堅持10~20個呼吸左右。
5)身體正面向著椅子,雙腳微微分開站在地面上,彎曲你的腰部,雙手撐在椅子上,背部放平,雙腿和雙手臂都要伸直,吸氣將你的右腳向後向上抬起,腳後跟保持蹬出去的狀態,腿部和背部保持一條直線上。然後彎曲你的右腳膝蓋,保持身體平衡,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一遍重複剛才的動作。
瘦蘿蔔腿吃什麼好
多吃蔬菜和魚類
多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉,蔬菜在纖體計劃的重要性,已步入無庸置疑的位置,而魚類的油與肥肉不同,不容易成為皮下脂肪,不過宜少吃炸魚及煎魚,因為多油。
辛辣食物助排脂
促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出,不妨吃些辣味食物,如咖哩雞、辣椒炒素菜等。
水果和蔬菜
紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
獼猴桃
桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
大豆熱量低
除了蔬菜外,大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一,因為豆類食物蛋白質高,但熱量低。
木瓜雪蛤湯
將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶後,放入洗淨的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶,滾後注入木瓜盅內,加蓋,用牙籤插實木瓜蓋,隔水燉1小時即可。木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
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