胖女人沒有未來 教你如何快速減肥
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胖女人沒有未來,教你如何快速瘦身。雖然說“胖女人沒有未來”這句話比較絕對,卻是胖女人在某些方面要不佔優勢,影響事業和家庭生活。那麼,如何減肥才能擺脫肥胖?下面小編就來教你快速減肥法,希望對你有用。
一週快速減肥方法
在這一週裡,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便祕,還能瘦腰,吃得放心又健康。
3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
4、想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便祕,促進排毒呢。
5、配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液迴圈,對於改善寒症,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!
飲食減肥要注意哪些事項
1、多喝綠茶
新陳代謝的提高能加快脂肪燃燒,對減肥有著非常大的幫助。除了運動之外,多喝綠茶也是提升新陳代謝的最佳方法。綠茶含有一種稱為兒茶素的物質,能幫助你加快代謝和燃脂哦!根據研究表明,每天喝3-4杯綠茶就能提高代謝率高達25%呢。 》》喝綠茶瘦身 窈窕身材喝出來
2、要定時進餐
例如你每天攝入的熱量是2000卡路里,那就分為5-6小餐來進食吧。餐間零食能幫助你穩定血糖水平和胰島素,對穩定新陳代謝和脂肪燃燒有很大的作用。而不按時進餐會導致你養成隨意進食的壞習慣,隨意進食容易造成熱量攝入過多,對減肥瘦身非常不利。
3、均衡飲食很重要
記住均衡飲食的原則,包括保證你每天攝入至少5份地水果和蔬菜,把這些高纖維低熱量的減肥食品列入你的減肥計劃中,你也能輕鬆快速吃出窈窕哦!蔬果所含的大量纖維不僅能幫助你減少飢餓感,還是消除便祕的重要物質哦。
每天瘦身作息時間表
睡醒:早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床後,可以先喝一杯常溫的碳酸水,啟用胃部周圍的血液迴圈,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。
早上:早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候儘量站著等等。
中午至傍晚:中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。
下午:3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!
晚飯:晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!
晚飯後至睡前:晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液迴圈,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠質量提升,幫助改善體質。
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