減肥進入平臺期如何繼續瘦下去
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何謂減肥平臺期?
不論你是仍保持原來的減肥計劃,食量、運動量一個都沒有少但是體重仍是停滯不前,徒勞無功,以上這些徵狀就是代表已踏入減肥平臺期了。
瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能,因為我們在減肥時間的進食份量會相對減肥前較少,身體會將所吸取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效,同時令新陳代謝速度減慢,從而減少能量的消耗,直至身體自行調節到新的平衡狀態,在這階段體重便不會再有所變動。
很多人也會問,那何時會抵達減肥的瓶頸期呢?這肯定跟自己的體質有極大的干係。自身不是太胖的人,有能夠在減掉3至4公斤後就抵達瓶頸期;略為肥壯的人士,則能夠會減去必定的體重後才呈現,並且歷時也會比較持久一點。
而瓶頸期的長短會根據每自己的體質而有所不同,通常的渠道期約有2星期至2個月,往後體重就會天然降低;一起,身體亦有能夠呈現屢次渠道期。不過只需有堅決的決計,體重仍然會堅持降低的趨勢。
平臺期出現原因和時間
減肥就是要打破原先的代謝,讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺期可能出現在減肥開始後7-10天的時候,因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動,身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短,一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破,繼續進入下一階段的快速減重。
而真正比較長時間的平臺期一般出現在減肥開始後20-30天期間,人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣,體重下降到一定比例後身體剛好可以維持平衡,因此平臺期就隨之而來。這個平臺期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的,但最短也會出現一週左右,也是減肥者最容易放棄的一個時期。
哪些方法最易出現平臺
之所以不建議女生們單純節食和運動,主要是為了防止平臺期的快速到來和持續時間過長。單純節食可能剛開始減肥效果顯著,但身體會逐漸習慣低熱量的狀態,並且以減少代謝來維持熱量平衡,這樣不僅會出現營養缺乏,脂肪代謝也會越來越慢,平臺期是最早出現也持續時間最長的。
而過度的運動同樣是不提倡的,可能很多女生平時都不怎麼運動,一到減肥期間就瘋狂運動。這不僅會傷害肌肉和骨骼,還會讓身體無法負荷,尤其是當身體逐漸適應了運動強度後,體重基本就維持不變了。想要再突破平臺期,只能再增加運動量,這就變成一個惡性迴圈。
如何衝減肥平臺期?
要突破瓶頸期,首要即是要加大減肥的力度,能夠每週選兩天進行“全菜日”,也可藉活力飲食,多吃生鮮蔬果吸收滿足酵素,新增益菌令腸道更安康。
但記住紛歧定是減掉進食的份量,而是改動調配的食物。藉著不一樣食物的調配,既可補養體質,又有減肥的作用,然後推進推陳出新,協助一眾減肥人士突破渠道期。
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