控制住食慾才是減肥的根本
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減肥最大的天敵就是食慾,食慾一來嘴巴就控制不住,即使嘴巴 控制住了,飢腸轆轆的感覺也是讓人十分痛苦的。忍忍忍,在減肥這條沒有盡頭的道路上,就要做一名合格的“忍”者才行。話說起來簡單,要是真正做起來可沒有 那麼容易哦。尤其是在面對美食的時候,又怎麼能輕鬆的hold得住呢?小編要提醒各位MM,Hold住食慾才可以輕鬆享瘦的哦!別扁嘴啦,小編在這裡就給 大家發福利,教給大家如何在食慾旺盛的時候Hold的住嘴巴,一起來了解看看吧!
如何抑制虛假食慾?
首先我們要明確兩點,一是真的很飢餓,二是明明肚子並沒有飢餓感,但是無意識地又開始想吃東西。這種,就叫做“虛假食慾”。如果日常生活不規律,或是由於壓力問題讓內分泌失調的話,就會出現這種“虛假食慾”,不知不覺就會進食過量導致發胖。
為了不讓肥胖症進一步惡化,先來測試一下看看你是不是也是虛假食慾呢!
1、當發現的時候,已經開始在吃東西了。
2、喜歡吃垃圾食品。
3、一吃東西就感覺心情暢快。
4、會吃宵夜或是零食。
5、很容易意志消沉、心情低落。
6、能讓你沉迷其中的興趣愛好,一個都沒有。
7、容易盲目地不停吃東西。
8、總是小零食不離手。
9、即使在很飽的狀態下,還是有胃口吃甜點。
10、很喜歡聊食物話題。
如果以上情況符合6個以上的話,是屬於紅色警告訊號!
吃太多是內分泌出現問題!!
漫無目的地進食、吃東西過快、生活不規律都是導致“虛假食慾”出現的原因。由於產生飽腹感的荷爾蒙沒有發揮作用,因而食物無法控制,就很容易進食過量,反而積聚脂肪的荷爾蒙會變得活躍起來,從而陷入這種噩夢般的惡性迴圈當中。
但是,只要去控制,就能減少正餐以外的進食!
其實,要抑制“虛假食慾”非常簡單。只要讓荷爾蒙,也就是內分泌恢復平衡即可。需要的是改變進食的順序,以及進行簡單的運動,只要每天堅持這兩個步驟,就能有效控制食慾,自然而然,也就能快速瘦下來了。
抑制食慾的快招有哪些?
快招一:忍住5分鐘
見效時間:5分鐘
肚 子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍,可是隻要你忍過了5分鐘,就能成功克服飢餓感,減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降,而你又沒 有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過因為身體有回饋機制,二個小 時之後來量,血糖還是可以回升。
快招二:一口咬20下
見效時間:20分鐘
大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧!同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里,簡單好用又實在。
快招三:慢慢吃30分鐘
見效時間:30分鐘
為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥,這不是隻為了吃相好看,還是為了你的身材健康著想。當飢餓感產生,狼吞虎嚥的吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升高,雖然可以馬上緩解食慾的需求,不過升得快的血糖降得也快,很快你又感到餓了,於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少吃20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。
快招四:喝水充飢
見效時間:5分鐘
多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊同的一個方法,不過可不是隨便多喝水就會瘦,你還要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水,或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水充飢時飲用,控制食慾的效果又快又好。
快招五:零熱量小零食
見效時間:3分鐘
食慾大起,實在很想吃東西,那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物,例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口欲,吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。
快招六:吃對肉
見效時間:3小時
想 吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感,降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物,留在胃裡的時 間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人,比較不容易感到餓。同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是又是較優選擇。
快招七:刷舌頭
見效時間:1天
伸 出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常菸酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴 重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠鹼夠油才能得到滿足,很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕的刷除舌面 及舌下的汙垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。
快招八:穿上塑身內衣
見效時間:5分鐘
從 外科角度來解決肥胖,有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。不過想少吃,想不吃,一定得把胃割掉嗎?這可不一 定,穿上塑身內衣,藉由外力束縛身材曲線的同時,也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法,幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗,而且是馬上穿,馬上 有感覺。
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