剖腹生產後減肥的飲食注意事項
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
剖腹產減肥方法 飲食注意事項
1. 多吃蔬菜。蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2. 改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3. 少油、少調味料。乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 三餐定時、定量。早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5.選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。
剖腹產減肥方法一:呼吸與輕咳
要深呼吸,而其重點是在於呼氣。在吐氣的時候,用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲,同時試著在吐氣的時候,做一個輕咳的動作,而不是做一個正常的咳嗽,否則會引起疼痛。
剖腹產減肥方法二:腿部運動
坐在床上,腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳,然後再把腳趾頭往下推。這連續動作做大約20次,迅速移動,使血液迴圈加快。雙腳可以同時往相同的方向移動,一隻腳往上,一隻腳往下運動。
接著,張開雙腳,同時做腳跺的環繞運動,首先要順時鐘環繞,然後再逆時鐘環繞。
壓緊膝蓋,貼著床面,然後再放鬆。這運動有助於大腿部的運動,並促進血液迴圈。
一次彎曲一隻腳,將腳跟滑上床,然後在換膝蓋彎曲的時候,伸直另一隻腳。
剖腹產後注意事項 這7大危險動作別做
產後減肥的運動及注意事項
剖腹產後產婦的飲食指導
剖宮產常識:產前產後的一些注意事項
剖宮產前注意事項
剖腹產二胎注意事項:第一胎剖腹產二胎剖腹產注意事項
新媽媽產後飲食要注意什麼 產後注意事項
二胎剖腹產更疼嗎 剖腹產手術注意事項
剖宮產產婦產後護理注意事項
剖腹產後飲食注意事項
剖腹產後多久可以運動減肥 剖腹產運動減肥的注意事項
剖腹產懷第二胎的注意事項
剖腹產後的飲食禁忌
剖腹產後護理 剖腹產後同房要注意什麼
產後性生活 剖腹產媽媽要注意這些事
剖腹產孕婦備孕二胎注意事項
大三陽剖腹產有哪些注意事項
剖宮產後要注意哪些事項
剖腹產後減肥
產後預防肥胖飲食有哪些注意事項
剖腹產後 傷口護理注意事項須知
二胎剖腹產的相關注意事項
剖腹產後減肥 一定要注意這幾點
剖宮產後哺乳注意事項
產後飲食的注意事項
產後減肥 剖腹產後做什麼運動減肥
產後減肥7大注意事項須知
產後飲食的六大注意事項
素食減肥的注意事項 吃素減肥有用嗎
剖腹產懷第二胎注意事項
剖腹產後減肥方法
剖腹產後注意事項 給大家介紹飲食方面的內容
剖腹產後再懷孕 這些注意事項要了解