如何延緩記憶力衰退
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如何延緩記憶力衰退
1、多咀嚼能增記憶力
研究人員發現,咀嚼能有效地防止上年紀人的記憶衰退。人最新記住的東西先簡單地存在大腦的海馬組織內,海馬組織是人學習的關鍵部位。這項發現認為,咀嚼是年紀大的人保持良好記憶的最根本的方法。研究者對正在咀嚼的人大腦活動的分析表明,咀嚼確實提高了海馬組織的訊號活躍性,但咀嚼如何刺激大腦仍是一個待解之謎。有人認為,咀嚼之所以能提高人的記憶力是因為它能使人放鬆,因為人在緊張時常通過咀嚼東西緩解自己,海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此,如果老人咀嚼得少,他們體內的該荷爾蒙就相當高,足以造成其短期記憶力衰退。
2、嘮叨助長記性
女人愛嘮叨,尤其老年女性,某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。一項為期20年的美國心理學研究顯示,老年人心理健康指標男女有別,在平均值之上,女性竟佔了90%。專家認為,女性比男性更善於適應老年生活,更樂於與人言語交流;男性進入老年期後,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式,可防止記憶衰退。
3、擇飲食助記憶
研究人員從1965年起開始對8006位日裔美國人進行飲食習慣研究,以瞭解飲食與疾病的關聯性。研究人員建議,攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發生,例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚油)是維持血液正常迴圈的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要,應多吃富含維生素E的食物;含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。
4、多玩耍激發智力
專家開展了一項75歲以上老年人失憶狀況的研究。結果提示,軀體活動能改善健康情況,而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字遊戲、學外語,都能增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的訊號傳導,鞏固記憶。
5、運動健身可防止記憶衰退
我們通常認為人一出生就有大腦,而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡,現在我們發現很多因素可以促進大腦的自我更新,而鍛鍊身體就是其中的一個促進因素。長期的心血管運動可以減少由於年齡增長而出現的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。
記憶力下降的患者在生活中注意以下幾點
1、正確進行自我調節,注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態,特別是面對生活中的應激事件,要學會自我減壓,保持身心健康。
2、採用積極健康的生活方式,平時要有規律地生活、學習、工作、飲食、睡眠、運動等。
3、患者在飲食中應該注意食用新鮮蔬菜、水果及以下幾種食物:玉米、糙大米、全小麥、黃豆、綠豆、蒜頭、蘑菇、酵母、奶、動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等。
4、物品放在相對固定的位置,使用後放回原位,對於一些重要的事情可以採取用筆記錄的方式,養成良好的生活習慣。
5、每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。
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