長壽的方法 老人身體如小夥竟因堅持做這事
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想要養生強身,達到延年益壽的目的,落腳點終究還是要放在自己身上,那麼長壽的方法有哪些呢,如何用科學的方式來到達補益氣血,強體健身的效果。今天就一起來學習下吧。
每天拍這裡等於養命
1長壽由己
在下認識的一名年近80 的老者,經歷了過去幾十年的大變遷,苦日子好日子都經歷過,如今卻依然能保持一個健朗的身子骨,每天能早晚上下樓買菜做飯,收拾房間,精氣神一如十年前,就連視力、聽覺等感官功能也依然相當健全。出於好奇,在下曾經詳細的向其諮詢過身子骨仍能這麼健朗的祕訣,老人只是笑笑,說除了早晚出去散步時敲敲打打,別無其他所謂的訣竅。
相比起那些朝起吐納、食則必補的養生者,老人的生活方式可以說簡單到了一定程度,但是為什麼又能讓他的身子骨這麼多年始終結實?緣由無他,幾十年如一日活絡氣血。
2拍打身體的好處
中醫學認為人體內遍及經絡、穴位,這些經絡、穴位與我們的生命狀態有著很密切的聯絡,通過刺激這些經絡、穴位就可以達到疏通氣血、壯身骨的作用。拍打身體就是用自己的手掌或拳頭拍擊身體,通過拍打讓身體氣血、肌肉得以舒展。
具體通過拍打部位不同,刺激不同的穴位,效果也是有差別的。例如拍打雙肩部位,就可以強健筋骨、活動關節,防治肩酸、肩關節炎、老年性關節僵硬等症狀。其餘部位類似,通過拍打可強筋健骨外可促進血液迴圈、增強相應部位代謝。
3拍這裡最重要
拍打身體不同的部分有不同的效果,但是有個地方非常重要,堅持拍打這裡可以幫助強壯氣血,祛除百病,這個地方就是腰背,具體說,是以腰眼為中心的腰背部區域。首先,從穴位功能上說,腰眼處位於帶經,是腎臟所處的位置,拍打刺激腰眼位置能夠補益腎氣,健腎固精。腎為先天之本,腎氣是肌體產生氣血來源之一,可以說腎的強健程度直接影響著身體氣血的旺盛程度。其次,從現代醫學角度斟酌,腎起著排洩代謝廢物,調節體液平衡的重要作用,腎功能的健全才是身體健康的條件。因此拍擊腰眼附近對於男女老少都有好處,也都適用。
另外,拍擊腰背除了養腎,還可以疏通腰背經絡,使腰背部的血液迴圈加快,進而強壯腰部肌肉、脊椎。腰是連線人體上下部份的樞紐,脊椎與經絡的作用顯得尤其突出。脊椎的健康才能保證身體久長的硬朗,而腰背經絡的暢通才能保證周身上下氣血執行的通暢。通過拍打敲擊就可以避免腰背的血液淤積,從而保證了周身都可以得到充足的氣血供應。
4拍打手法
對腰背處的拍打手法其實也有講究。普通部位,例如手臂外側等,拍擊時只需要以手掌直接拍打即可,而拍打腰背處時,最好以虛握拳,或空掌的手勢拍擊。虛握拳,顧名思義,就是手掌做握拳姿勢,但是並沒有用力握緊,手掌放鬆,拍打時以虎口位置對淮腰背處敲擊拍打。空掌是指手掌伸開,掌心微微內收使手掌構成一定的弧度,拍擊腰背時以掌心面拍擊,但是掌心並不接觸腰背。
拍打力度也有講究,即輕重交替,文武相濟。開始拍擊時應該力度稍微小,以感到舒適為好,其後逐漸加大力度,以到稍有痛感為宜,力道的大小以自己腰背的感受為淮,大小力道交替變化,拍擊時間在半小時以上為好。注意拍打不可過猛,尤其是對老人。
如何長壽 養成十個好習慣
多喝水少生病
水是生命之源,也是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。要想健康、長壽,就要養成勤飲水的好習慣,也可以適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。
倒金字塔的飲食習慣
健康的飲食結構像一個倒的金字塔:以充足的早餐為基礎,接下來是吃好午餐,晚餐絕對要少,就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和乾果,少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。
多歡笑少壓力
工作、生活中,很多瑣碎的小事是壓力的來源,不要再為小事煩憂了,讓生活輕鬆些吧。多笑一笑,歡笑是壓力的剋星。不要讓自己背上不必要的工作負擔,能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情,從而實現長壽的願望。
樂於助人
樂於助人不但是中華民族的傳統美德,對別人有好處,而且還是長壽的祕訣之一。資助貧困的人,與飢餓的人分享食物,向有困難的人伸出援助之手,當你讓別人快樂的時候,自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。
樂觀自信
樂觀自信的人更易產生長壽的信念。美國曾經對百歲老人做過調查,所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時,仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
保持簡單的生活
生活只取所需,勿戀舒適。保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料,選擇步行而不是開車,選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求,還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。在這種生活節奏中,你會越來越勤快,而不是成為每天看電視的“沙發族”。
熱愛家人
美國一項研究表明,熱愛家人的人心理健康指標非常平均,更有可能達到活過百歲的目標。這是因為,熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感,同時,多點時間與家人在一起,工作時間少些,能消除消極想法和緊張情緒。
拒絕服用成癮性食物和藥物
容易讓人上癮的食物和藥物,如烈酒、香菸、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸菸會讓壽命減半,而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼,提醒自己戒掉壞習慣,按醫囑服藥,多去戶外,能有效幫你解除成癮。
旅行和結識新朋友
到各地旅行,結實新的朋友,看看美景,瞭解新地方的歷史,會收穫新的人生價值觀。結識新朋友可以使頭腦清晰,改變思維方式,為生活帶來新的希望。
練習瑜伽和冥想
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。瑜伽能放鬆身體的每一塊肌肉,通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。冥想可以使你的大腦保持平靜,清除一切雜念來保持大腦健康。
長壽方法
1、每餐之前喝兩杯水
控制體重,對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前,研究人員發現,飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量,比節食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達.戴維說:“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克?裡恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麥片粥,同樣含熱量少,還有助於增進飽腹感。
2、複合維生素飯後吃
於康表示,生活中吃得精細,會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡,會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長,或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時,補充複合維生素就像上了一道“保險”,而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃,很快通過胃進入小腸被吸收,還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。
3、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多?格爾威治博士指出,洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,每天生吃半個,或喝等量的洋蔥汁,可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時,裡面的洋蔥就像你的“救命草”。孫孟裡指出,洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處,而且生吃、涼拌效果最佳。
4、用涼開水泡紅茶
美國農業部最近研究發現,與青菜或胡蘿蔔相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質,可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。日本最新研究顯示,每天喝兩杯以上紅茶的人,遭遇流感病毒侵襲的機率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧,導致週期性頭痛、失眠等症狀,而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出。
結語:現代社會的快速發展,人們生活節奏的不斷改變,也加快了我們衰老的步伐,人們往往沒有好的生活和飲食習慣,導致自己的身體越來越差,如果想要長壽,就必須養成好的生活習慣,平時多吃一些長壽的食物。
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