失眠怎麼辦 7件事在睡覺前千萬不能做
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總是頂著一個黑眼圈,上午免不了的精神小恍惚,這都與你的睡眠不足有關,想要睡飽美容覺,可不單單是你按時上床就可以做到的,睡前的習慣也很重要,那麼失眠怎麼辦,一起來看看吧。
1.睡覺前玩任何電子產品
越來越多的研究表明,盯著數字螢幕所發出的藍光和白光會阻礙你的大腦釋放褪黑激素,同時這些光線會提醒我們大腦的視交叉神經上核,“保持清醒。。。保持清醒”,然後你就更睡不著了,最好的辦法呢,就是睡前一個小時不要看電視、手機、電腦,以免受到光線刺激。
褪黑激素
(一種內源性(自己體內會產生的意思)的激素,它的分泌是有晝夜節律的,可以誘導自然睡眠)
2.儘量不要吃安眠藥(除非你被診斷為失眠症)
據美國的疾病和預防中心調查,現在20歲以上的很多青年都已經在靠藥物來維持睡眠了,而哈佛大學的睡眠科學家patrick Fuller卻說,“我認為現在大多在服用催眠藥物的人們實際上並不需要它們,應該努力擺脫這些藥物”。
即使是你不好入睡,也並不代表你就是失眠,而且藥物一般都伴有很多的副作用,比較輕的症狀是肌肉疼痛,後期則會是記憶喪失了~而且你吃藥後會上癮,情況會更糟。
橘子就建議大家啊,放點輕音樂,臥室內的等可以換成暖黃色,都很有助於睡眠,你沒病,別亂吃藥!
3.酒就別喝了
一般大家都會有個誤區,睡前喝點小酒,會有助於睡眠,但據研究表明,其實這會讓你睡得更不舒服,因為你的身體會從下半夜開始代謝酒精,不僅影響睡眠質量,你的對於事情的注意力和記憶力都會隨之下降。
4.不要在你的臥室工作
儘量不要在臥室的任何地方工作,尤其是在床上,在我們的潛意識裡,臥室意味著放鬆,舒服,所以我們要從意識中將睡眠空間和工作空間區分開來,這樣我們躺在床上的時候才更容易去進入睡眠時間。
5.下午5點後和咖啡說NO!
現在很多人都不會注意咖啡的飲用時間,甚至很多朋友跟橘子說,我都對咖啡沒什麼反映了!那就錯了,因為你的身體會很誠實,一項研究表明,睡覺前6個小時喝咖啡,就要比沒有喝咖啡的人少睡一個小時,並且人體對於咖啡因的消耗也需要一定的時間。所以,給身體一個提前緩衝的時間,好好休息。
6.避免高熱量的食物
其實在晚上5點以後,我們的身體代謝就會變得很慢,吃的太飽太油膩太辛辣都會造成腸胃的負擔,影響大腦休息,比如你晚上狂啃一頓某黑鴨的話,就會造成身體的鈉水儲留,第二天就是圓圓的金魚眼咯~
7.不要劇烈運動
諸如跑步或者蹬自行車之類的劇烈運動晚上就儘量避免啦,當你體溫上升,心跳加速的時候還怎麼好好睡覺,建議可以適當的做作瑜伽,舒緩些的伸展。
每一個好的睡眠都來源於自身身體的調控,注意養成一個良好的睡眠習慣,第二天大家肌膚都水汪汪~
失眠最好的治療方法
1、腹部穴位按摩法:強肌肉 胃腸蠕動
原理皆天然:腹部按摩的保健養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液迴圈,使胃腸蠕動加強,消化液增多,淤積之處消失,人體得以健康、益壽,從而達到養生保健的目的。
腹部按摩法:平臥床上,先用右手掌心貼附在肚臍部,左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次,然後逐漸到全腹,然後再逐漸縮小按摩範圍,回到臍部。如此反覆按摩三次,再交換左右手的位置,以左掌心貼附臍部,右手重疊壓在左手掌背,依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環形按摩,以增強按摩的力度。應該注意的是:腹部按摩不可在“過飽”或“過飢”時進行,還須排空小便,意守丹田,才能收到良好養生保健益壽的效果。
2、十指梳搔頭皮法:腎充盈 護髮健腦原理皆天然:腎主骨生髓,通於腦,“其華在發”。肝藏血,“發為血之餘”。因“頭為諸陽之會”,主宰一切精神情志活動,故又有“發為腦之華”之說。頭髮的烏黑、潤澤、柔韌,均標誌著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國曆代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法,看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明,梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。
十指梳頭法:所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成,梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘,其餘閒暇時間亦可,切忌在飽食後梳理,以免影響脾胃的消化功能。
3、搓揉耳廓法:開腎竅 遠離失眠
原理皆天然:人的耳廓正面有300多個穴位,背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位,如果經常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法:按摩耳廓,閒暇時皆可隨時做,有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次約5至10分鐘,以發熱為度。“耳為腎之竅”,腎開竅於耳,耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病,失眠等功能。
4、上肢部按摩法:和血氣 驅走抑鬱
原理皆天然:上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道,是內連臟腑外絡肢節的重要部位。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能,對焦慮抑鬱、心煩不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法:每日早晚按揉各60次,即從上內側腋下(極泉穴)至腕部內側(內關穴);從外側腕部(外關穴)至肩部(肩井穴)。
結語:通過上文相信大家對失眠的形成以及護理有了全面的瞭解和認知。想要好睡眠就得從生活中的方方面面去護理,馬虎不得。只要嚴格按照上文說的去做,相信大家都能有一個好睡眠的。
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