去爬山需要注意什麼事項
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去爬山需要注意什麼事項
1、首先要了解自己的身體狀況,爬山雖好,但很“挑人”,如果自身患有心臟病,則不能進行爬山,容易引發心肌梗塞、心絞痛等疾玻實在想爬山的話,最好選擇坡度較緩的小山,且要注意勞逸結合。此外,患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈症等疾病的人群,最好不要爬山,可以進行一些幅度較孝強度較小的運動,比如散步、太極等等。
2、爬山之前要多喝水,爬山的過程中也要時不時地喝水,既可以稀釋血液,也可以避免在爬山過程中出現身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質的飲料,以補充體力。
3、爬山要走人比較多的路線,通訊工具保持暢通,隨時和外界取得聯絡。
4、爬山的過程中要注意循序漸進,爬山前做一些熱身運動,爬山時不宜追求速度,如果感到身體勞累或者出現心慌、氣短、胸悶等症狀,應該原地休息。
5、爬山過程中如出現扭傷,不能進行區域性按摩或者熱敷,最好冷敷,時間為20分鐘到半個小時,能起到鎮痛和消腫的作用。
爬山膝蓋疼怎麼辦
1、如果在爬山的時候感覺到膝蓋疼,此時不宜繼續爬山,應該就地休息一下,以緩解疼痛。
2、高抬腿,在原地進行彈跳,雙腿儘量抬高一點。
3、進行弓步壓腿和側壓腿,每個動作做一個8拍。
4、在膝蓋部位塗抹外用藥,以減輕疼痛。
5、對膝蓋進行按摩處理,使疼痛部位完全放鬆,以減輕痛感。
6、建議在爬山之前,要進行長期的鍛鍊,以提高身體的承受能力,減少膝蓋疼痛的發生。
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