曲腿仰臥起坐的作用
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經常鍛鍊身體能讓我們獲得更多的健康,同時還能提高身體的免疫力,仰臥起坐是我們平時生活中鍛鍊腹部肌肉做好的一種運動方式,但是它有兩種姿勢,著也往往讓很多進行仰臥起坐鍛鍊的人特別的疑惑,不知知道哪種效果會更好,其實畢竟每個人的體質和鍛鍊的目的都是不同的,下面一起了解下曲腿仰臥起坐的作用。
曲腿仰臥起坐的作用
首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。
需要注意的是做仰臥起坐動作時,膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動作的主要功能肌並不相同。
伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌,是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件下收縮,使軀幹在髖關節處彎屈。
而屈膝屈膝也產生屈髖動作做仰臥起坐,主要是腹直肌包括腹內外斜肌在下固定條件收縮,形成軀幹前屈,骨盆前傾。
顯然,髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮,形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”,這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果,建議用屈膝做仰臥起坐。
上面就是對曲腿仰臥起坐的作用的介紹,通過了解之後我們知道想要使身體得到更好的鍛鍊,我們也要根據鍛鍊的目的進行選擇方法,另外值得注意的是,鍛鍊身體也是需要我們長期的堅持,才能得到更好的效果。
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