如何練上肢肌肉呢
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上肢肌肉,也就是我們手臂肌肉的鍛鍊,手臂強壯者,力量會更大,我們也經常會在網上見到一些男性朋友們,手扶著一個鋼管,在空中跳舞,這是需要多大的臂力啊,但是不可否認的是他很帥啊!鍛鍊不是盲目進行的,而是需要方法,快來看看該如何練上肢肌肉吧!
力量運動
第一天,目標肌肉:胸,動作:平板槓鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥:4組x20個、蝴蝶夾胸:4組x20個、器械飛鳥:4組x20個
第二天,目標肌肉:背,動作:高位下拉5組x20個、俯身槓鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船:4組x20個、直臂下壓:3組x20個、山羊挺身:3組x20個
第三天,目標肌肉:肩,動作:槓鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥:4組x20個、單臂啞鈴前平舉:3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚:5組x20個
第四天,目標肌肉:肱二 肱三,動作:啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
第五天,目標肌肉:腿,動作:自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
第六天,目標肌肉: 腰腹,動作:平板槓鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平划船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x20個
很多人都在鍛鍊的過程中難以堅持下來,其實,只要自己下定決心去做,那就一定要堅持住,不讓回半途而廢的,至於該如何練上肢肌肉呢?上文也已經為大家詳細的介紹了,如果你也想要鍛鍊自己的上肢肌肉,那就趕快開始吧!
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