運動後多長時間喝水比較好呢?
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對於運動愛好者來說運動喝水的問題一直困擾著他們,很多都在糾結運動前後到底能不能喝水,其實運動喝水大有講究,一些人會因為運動前喝太多水或不喝水,導致運動過程中感覺不舒適,有人則因在劇烈運動後大量喝水,而使胃部膨脹,所以說,運動和水是分不開的,喝的不對會讓你身體不適。
運動後喝水是人們形成的一種共識,但是運動後多久喝水並非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑後的慢走等)
使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至
少間隔10分鐘。
運動後喝什麼水?
1.白開水
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
2.鹼性飲料
劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
另外就是運動之後你也可以適當的吃一些蔬菜汁,蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥,尤其適合運動完之後的人飲用。
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