啞鈴用多重的合適
本文已影響2.12W人
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健身是我們好多朋友會進行的事情,隨著社會的進步,人們生活水平的提高,我們也對健身更加的重視,在進行健身的時候方法也特別多,不但有有氧運動,同時也有無氧運動,不管是什麼樣的運動,長期的堅持對身體特別有好處,其中我們好多朋友在使用啞鈴進行健身,那麼,啞鈴用多重的合適?下面我們來了解一下。
啞鈴選擇
鍛鍊一般要怎麼買啞鈴,我們建議買可調節時啞鈴,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
啞鈴鍛鍊
啞鈴練習是為了增肌,啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量?
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。
鍛鍊常識
一般軀幹肌群、大肌群、下肢和多關節的動作,使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等,有訓練經驗者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如臥推、高位下拉等,也都可以上100kg。
手臂、肩關節等末端小肌群,或者單關節的動作,使用的重量都相對較小,因為肌群力量就小,而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等,一般能臥推100kg訓練的人,彎舉用10kg訓練就可以了。
通過以上的介紹,我們現在知道了啞鈴用多重的合適,這也是在平時進行健身運動的時候我們需要重視的問題,另外在進行健身的時候也要注意正確的方法和動作,而且不管是什麼樣的健身運動都是需要我們進行長期的堅持,這需要重視。
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