男士健康飲食安排攻略 保衛健康從健康飲食開始
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如何保衛健康是一個非常熱門的話題,都說病從口入,也就是說,身體健康從健康飲食開始,每個人都知道,每天合理的膳食非常重要,卻不知如何入手?尤其是男士。那麼小編今天帶大家一起了解男士健康飲食安排攻略,邁出保衛健康的第一步。
男士一天的健康飲食安排建議如下:
7:00 起床,喝一杯溫水或蜂蜜水,潤腸通便。
7:30 吃早飯:無糖或者低糖的饅頭、麥片或者全麥面片,水煮雞蛋,脫脂牛奶,聖女果或者黃瓜。注意營養搭配。
09:30 喝溫開水或綠茶。
10:30 上午加餐:可以吃個水果消除飢餓感,可以喜歡的水果或者堅果。
11:00 喝溫開水或綠茶。
11:30 吃午飯:一碗米飯,米飯吃完不要再新增。定量, 菜類以豆製品、綠色蔬菜為主,可以適當吃點牛肉和去皮雞胸肉。也可以適當的吃點自己愛吃的東西。吃的時候慢點容易增加飽腹感,降低飢餓感。吃個七分飽。
13:30喝溫開水或普洱茶。
15:00下午加餐:可以吃個水果消除飢餓感,以低糖低熱量的水果為主,可以吃個蘋果。可以吃點堅果。如果特別餓的話,可以吃半根玉米。
14:00喝溫開水或綠茶。
17:30 吃晚飯:可以和午飯吃一樣的,也可以吃清淡的粥類或者湯類,也可以吃些蔬菜沙拉,但是要注意營養搭配。不要節食或者不吃。飯後可以喝點茶去油膩。
19:30喝溫開水或普洱茶。
22:30 睡前喝一杯牛奶,促進睡眠。
這篇男士健康飲食安排攻略非常實用,只要堅持下去,一定能夠健康長壽哦。天
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