游泳燃燒卡路里 水中抽筋怎麼辦
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在各種各樣的減肥運動中,游泳是比較常見而且減肥比較有效果的活動,但是需要注重自我的保護哦。
游泳這項運動對鍛鍊心肺功能非常有幫助,還可以燃燒卡路里,幫助塑造修長的體型,但是游泳過程中如果出現抽筋就會很麻煩,如果不能及時調整或者救助,抽筋嚴重甚至會導致溺水,危及生命安全。
游泳時發生抽筋現象,一般都是因為水溫太低,再加上下水前的熱身不夠造成的。除此之外,在水中呆的時間過長、動作幅度太大,速度太快等原因也會導致肌肉協調性紊亂,從而發生抽筋現象。如果在水中抽筋了,應該怎麼做才能保證安全,脫離危險呢?下面給大家介紹幾種游泳中常見的抽筋現象對應的解決辦法。
游泳中抽筋了怎麼辦?
1、上肢抽筋:
如果是手指抽筋,先將手握緊為拳頭,再用力張開,重複快速的做幾次;手掌部位抽筋,用另外一隻手掌用力壓迫抽筋的手掌,同時再做震顫的動作;手臂抽筋的話,握緊拳頭的同時儘量曲肘,再用力伸直,重複多次以後能夠緩解。
2、大腿前部肌肉抽筋:
先深呼吸,讓自己仰臥水中,將抽筋的腿進行彎曲,雙手或者單手抱住小腿,讓小腿與大腿緊緊摺疊在一起,儘量讓大腿貼近胸部。然後再鬆開手,用力將腿伸直展開,如此反覆多次,直到抽筋狀況消除為止。
3、小腿後側肌肉抽筋:
先在淺水區站穩,迅速起身坐在岸邊,或者深吸一口氣之後平躺仰臥水中,用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的腳趾,並且用力向身後方向回拉,同一側的手則壓在抽筋腿的膝蓋部位,保持腿部儘量伸直,知道抽筋感覺消失。
總而言之,在游泳過程中不論什麼部位抽筋了,都不要慌張,儘量先讓自己靠岸,通過把抽筋部位進行反向拉伸、按摩,或者區域性的保暖,來緩解抽筋現象。
針對游泳過程中抽筋,應該在下水前就做好熱身準備,幾個簡單的動作做上幾組就能避免抽筋。
1、針對小腿腓腸肌:
一腳在前一腳在後站立,身體靠在牆上,彎曲前腿,同時保持後退腳跟直貼地面,讓小腿後側肌肉有明顯被拉伸的感覺。
2、針對小腿比目魚肌:
面向牆壁,雙手扶牆保持平衡,一隻腳在另一隻腳的後面,讓腳尖與前腳腳跟保持平行,雙膝略微彎曲,後腳踝上方有拉伸感。
3、針對腳底部的足底筋膜:
踮起腳趾背靠牆,保持足弓和仰恩儘量伸直,對腳趾部位進行拉伸。
不只是游泳,其他各種運動都需要進行適當的熱身,將身體各部位活動開,才能更好的進行運動鍛鍊,游泳畢竟是在水裡進行的運動,有的人天生就對水有畏懼感,更要注重下水前的熱身,理智應對抽筋現象,以免突發意外時慌亂不已,在游泳館的選擇時,也要選擇正規泳池,有安全員進行看護,從而保障自身的安全。
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