夏季健身要注意什麼 健身者自我防範小貼士
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很多人都熱愛健身,不僅可以塑身減肥,更可以強健體質,增加男性魅力。但是,炎炎夏季,運動健身有哪些注意事項?
都說生命在於運動,任何季節大家都不能忘記運動健身的問題,身體多加鍛鍊總是好的,運動健身方面也是有許多注意事項的,尤其是在夏季,運動健身更存在許多禁忌。
夏季健身需要注意哪些
一、必要的熱身。
有的人認為沒必要花時間去浪費在熱身上面,其實,熱身是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、動作不要太急。
如果你的動作劇烈會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。簡單的規則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節奏的動作起落。做得越慢,收到的效果會越好。不要想著減肥,我們健身就是為了強加健體,身體更棒,千萬不要操之過急。
三、科學飲水。
夏季人本來就容易出汗,所以更容易人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤為重要。如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
四、運動後的必要冷卻。
身體在鍛鍊之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,就完成了最後的冷卻工作。
運動時中暑該這樣處理
在高溫環境中運動後,如果出現頭昏、頭痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、動作不協調等症狀、體溫正常或略有升高,證明您已經有中暑的跡象了。如果在此基礎上出現面色潮紅、大量出汗、脈搏加快或體溫升高至38.5℃以上,則表示您已經輕度中暑了。
這個時候就應該趕緊到(或把中暑者抬至)陰涼通風處,解開衣釦、腰帶、敞開上衣,在前額和太陽穴處塗一些清涼油、風油精,服用解暑片或藿香正氣,把涼的溼毛巾敷在頭部並用溫水擦身。同時可適當補充一些淡鹽水或涼白開,但不要大量引用冰冷水。必要時趕緊去醫院。
選擇防晒產品要根據環境
夏季運動防晒是少不了的。對於其重要性,首都醫科大學附屬北京朝陽醫院面板性病科醫生蘇日娜介紹,照射部位往往會在暴晒後的2~7小時內出現大片紅斑、腫脹,重者發生水皰,還會感覺灼痛。數日後紅斑消退,出現脫屑,面板變黑。
另外,長期日光照射會加速面板衰老,表現為光暴露部位面板粗糙、皺紋增多和色素加深,面板彈性降低,毛細血管擴張或增生、紅斑形成。還可能導致區域性面板和全身免疫系統的功能異常。
“防晒霜的選擇,要看運動的地點。”蘇日娜進一步解釋說,如果是陰天或樹蔭下的室外活動,選擇SPF15~25/PA+~PA++;如果是直接在陽光下活動,則選擇SPF25~30+/PA++~PA+++;如果是雪山、海灘、高原等高紫外線環境下,則要使用SPF50+/PA++++的防晒產品。塗抹宜在出門前15分鐘進行,一般每隔2~3小時要再塗抹一次。
遮陽傘、太陽帽和衣物等織物可直接遮擋日光。織紗密度越高、顏色越深或加有防晒塗層,其紫外線吸收能力就越強,防晒效果越好。遮陽帽的帽簷邊長最好在7.5釐米以上,這樣才能有較好的防晒效果。遮陽鏡方面,要保證鏡面足夠寬大,能完全遮蓋眼睛和眉毛。
健身者自我防範小貼士:
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部,尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75%的酒精,在鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下,用酒精將手掌徹底擦一遍,可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要達到讓兩手溼潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期,則應避免去健身房鍛鍊。
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