中午跑步好嗎 跑步減肥最好避開中午
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中午跑步好嗎?跑步是現在很多人喜歡的一種運動方式,那麼你說中午跑步減肥好嗎?下面一起來看下。
現在忙於工作的白領們早上沒時間,晚上下班後累得要死又不想動,於是,很多人都熱衷於利用午休時間鍛鍊,比如跑跑步等。而且,有的人認為中午時分最熱,這個時候做運動會使身體更多、更有效排出毒素和多餘物質。那麼,中午跑步真的好嗎?
中午跑步好嗎中午跑步不好。跑步,不管是從健身的角度,還是減肥的角度,都最好儘量不要選擇在中午(12點到2點)這段時間。中午跑步的壞處具體表現為:
1、中午機體能力很弱或致損傷首先,人體每天在凌晨3點到5點、中午12點到2點是身體各方面機能是很弱的,所以不主張做什麼運動,或許容易導致運動損傷。就算實在要做,建議頂多選擇一些強度不大,且運動時間也不要過久,一般20~30分鐘就夠了。
2、或誘發誘發運動性休克經過一上午的體能消耗,人體內血糖水平較低,此時中午鍛鍊,不僅運動強度達不到,鍛鍊效果還會大打折扣,嚴重的還可能誘發運動性休克。
而且,大腦和心臟是人體主要耗能器官,大腦消耗的營養是人體攝入營養總量的將近1/3,如果不注意合理休息,在疲勞的情況下鍛鍊,長此以往容易導致死亡。
3、影響下午學習或工作再說,中午跑步跑的累死了,還會影響下午的學習和工作狀態。如果實在運動了,切記做完運動記得要休息十分鐘以上去吃飯這樣對身體好。
4、或致腸胃系統疾病有的人利用午餐後時間進行跑步,其實這樣的做法是錯誤的。因為午餐後,人體會有較多的血液流向腸胃,此時血液的功能是促進食物的消化及吸收。如果這個時候還進行跑步,會妨礙食物消化,長時間這樣,易導致腸胃系統疾病的出現,從而影響身體健康。
所以,午餐後,最好靜坐或者散步半小時左右,等胃中的食物消化差不多再進行輕微的運動。
5、或致頭暈及昏迷的症狀出現有些人喜歡在午餐後運動,但也有些喜歡在午餐前運動,午餐前跑步對人體也是較大的危害。因為午餐前,人體處於空腹的狀態之中,此時的血糖濃度是比較低的。如果在這時候進行跑步運動,會使人體血糖濃度進一步下降,易導致暈、眩暈、昏迷等症狀的出現。所以,千萬不要利用這個時間段進行跑步。
午後3點到5點跑步最佳
午後3點到5點是身體肌肉速度、力量以及耐力的相對最佳狀態。此時做運動減肥訓練相比其他時間段可以達到事半功倍的效果。
而且,其他時間段不僅運動減肥效果會差一些,再有那些時刻人體機能狀態較弱,運動稍不注意就會出現疲勞、暈厥以及運動損傷等情況。
夜間8、9點跑步也不錯
確實有很多人是做不到3到5點去跑步,尤其是白領工作者,畢竟要學習或工作嘛,說實話他們能夠擠出來的運動時間大多是夜間。夜間鍛鍊效果也很不錯,8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。
而且,夜晚空氣比較新鮮,氧氣也比較多,且大多數人在夜晚的體力好,運動效率更高。另外,夜晚適當較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。
只是夜間運動不要過量了,否則會影響夜間睡眠以及第二天的精神狀態。還有,晚上運動若是在戶外,要注意安全了,比如夜跑時最好結伴而行,選擇在光亮處等。
不要一下班回家不吃飯就跑步
最好不要下班後一回到家不吃飯就去跑步,這運動精神值得讚揚,但是這樣很容易造成低血糖,暈厥途中,非常危險,所以一定要避免不吃飯就去鍛鍊的情況發生。
如果你回家太晚,又堅持要跑步的話,一定要提前吃點高熱量食品:如巧克力、肥豬肉、牛肉、麵包、土豆等,有助於保證身體的供能。不過。不能不吃,但也不能多吃,尤其不能吃完馬上就運動。飯後一小時內,血液都流入消化系統,此時運動的話對身體傷害會很大的。
另外,注意,如果白領們下班以後很累,感覺頭昏腦漲等,就建議不要去跑步了,這樣只會讓身體更加的疲乏。
跑步的好處有哪些
身與心的健康
跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。
跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促進新陳代謝,讓關節和肌肉更年輕。
我們不難發現有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的痴迷,他們會說有種“不跑不爽”的感覺。
這是因為在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快感的多巴胺,多巴胺是主要負責大腦情慾、感覺、愉悅的神經遞質,缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。
除此之外,跑步過程中的全神貫注、陽光微風,到達終點後的成就感和歸屬感,以及身體排汗後的輕鬆都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。
減脂又塑身
還有比跑步更廉價、更有效、更健康的減肥方法麼?
答案是NO!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛鍊;如果堅持40分鐘以上,身體儲備的能源——脂肪,就開始被調動起來,這時候就能達到減脂、塑身的目的嘍。
跑步時不必追求速度,而是應該保持呼吸與步伐協調又舒適的狀態,簡單來講不應該感覺肌肉痠痛或者氣喘吁吁。
長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難,只要能堅持一段時間,你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦~
想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜,還有什麼堅持不下去的理由呢?
調整作息規律
人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩定的,而規律的運動最能幫我們調整生活作息。
當跑步就像吃飯睡覺、上網購物、看肥皂劇、瀏覽網路社群一樣成為生活中的一部分時,我們的生活作息就怎麼會不規律呢?
規律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統,千萬別小看這個系統,生理週期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個不受它影響的。
環保起來,拯救地球
不是隻有蜘蛛人、蝙蝠俠能拯救地球,你也一樣可以,而且只是邁開雙腿這麼簡單。跑步是最環保的運動和交通方式,是減法生活的最好體現。
除了能減少碳排放和尾氣排放,還能在跑步過程中助人為樂——幫助清潔工阿姨推車,撿起遺落的易拉罐、在這個看似誠信缺失的城市中,我們還是堅信“勿以善小而不為”的力量。
不一樣的自我滿足
小編的閨蜜就是忠實長跑愛好者,她總說跑步帶給她最多的是幸福感。
現在以公益事業募集善款的跑步賽事越來越多,在對抗艾滋病、幫助災區兒童、保護生存環境、拯救瀕危動物等方面,都會有相應的慈善比賽,報名參加本身就是一種對活動的支援與宣傳,賽事的部分營業額也會被投入到公益事業中。
此外,跑步的目的地也會變成一種幸福,比如跑步的終點是最疼你的奶奶家,你們第一次約會的地方、閨蜜的工作地、有特殊紀念意義的公園學校等等,那麼到達終點所能帶給你獨特的幸福和美好,想必是隻有自己能體會到了吧。
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