9個簡單的動作練成瘦子 塑造最美曲線
本文已影響1.82K人
本文已影響1.82K人
冬季每天都在長肉,所以不好好學習減肥方法不用一段時間就可以看到自己長成一個胖子,下面小編給大家分享幾個瘦身運動,幫助大家瘦身一個瘦子。
瘦身減肥,塑造完美曲線!不吃不喝,或者堅決抵制澱粉,就真的能瘦身嗎?告別那種不健康的瘦身方式吧!想要瘦身減肥,要做的第一步就是——運動。瘦身有無數種方式,但是最簡單、並且瘦身最快的你知道是什麼嗎?其實在增加健身器材的同時做做操就可以在短時間之內瘦下來。啞鈴操是一個耳熟能詳的減肥運動了,下面看看怎麼做為好?
其實只需要九個動作就可以在短時間之內完成瘦身的效果,來看一下這些減肥運動:
Step1:首先左腿先向左跨出,然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏,然後換另外一隻腳,這樣反覆堅持1分鐘為一組,每天堅持做3到5組。
Step2:雙手握住啞鈴,然後做上半身向下壓的動作呈90度,然後站立好,這樣反覆堅持1分鐘為一組,每天堅持3到5組。
Step3:雙手握住啞鈴,然後做向下的半蹲動作,然後起立,這樣的動作堅持做1分鐘為一組,每天堅持做3到5組。
Step4:雙手握住啞鈴,然後單隻腳向前伸展呈前驅的動作,同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平,然後換另外一隻腳,如此反覆一分鐘為一組,每天堅持3到5組。
Step5:雙手握住啞鈴,雙腿跨開,然後做半蹲的運動,這個動作堅持1分鐘為一組,每天堅持3到5組
Step6:平躺在瑜伽墊上面,然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊,腰部向上做運動,反覆運動1分鐘為一組,每天堅持3到5組。
Step7:同動作一相同,堅持1分鐘為一組,然後每天堅持3到5組。
Step8:雙手握住啞鈴,然後垂直放在兩邊,雙腿輪流做向下壓的動作,堅持動作一分鐘為一組,然後麼天堅持3到5組。
Step9:雙手握住啞鈴,然後從下往上壓,並且一條腿向下壓呈半拱形,專業那個的動作堅持1分鐘為一組,然後每天堅持3到5組。
這套啞鈴操不用耗費多少時間,但是效果超級明顯,堅持一段時間就可以看見效果。
想要瘦身並練就好身材,需要知道什麼呢?
1.想要有好身材,就要去做肌肉訓練
有沒有發現自己大腿、小腿以及手臂上的肉變得越來越鬆弛?這是因為肌肉的肌力便託,導致體脂肪增加。通過一系列的肌肉訓練,可以增加身體的肌肉量,從而減少體脂肪,如此,持之以恆就能擁有完美曲線啦。
2.並不是“動”了 就能有好身材
想要有好身材,首先要有正確的運動姿勢。否則,就算你運動的時候滿頭大汗,肌肉痠痛,也只能是“瞎動”。而且,長時間用不正確的姿勢運動,會造成肌肉傷害。
3.常要加班,無法定時做肌肉訓練,怎麼辦?
如果加班太累,那就休息吧,不要勉強自己,只休息一兩天是不會影響肌肉塑形的。
4.進入中年 也可以鍛鍊肌肉
人體的肌肉是不分年紀的,只要給予適當的刺激,就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制,只要開始做肌力訓練並持之以恆,即使中年也可以擁有緊實身材!
練馬甲線最簡單5個動作 練馬甲線最簡單5個動作推薦
有氧運動+平板支撐 雕塑性感曲線
史上最強的翹臀深蹲操 幫你打造完美曲線
4個動作輕鬆練出迷人馬甲線
史上最簡單的瘦身運動
男子當街對女性露下體做猥瑣動作 常上色情網站造成心理扭曲
夏季極簡風的服裝搭配 塑造出最時尚完美的你
睡前一個動作暴瘦肚子 卷腹運動能夠使自己暴瘦肚子
睡前練瑜伽瘦身的4個動作
如何快速減肥不反彈 躺著輕鬆減肥塑形打造完美S曲線
每天10分鐘簡單動作瘦全身
小動作效果大 簡單幾個動作防治百病
如何塑造完美腿型 睡前十分鐘運動輕鬆瘦腿
如何練習人魚線 五種方法塑造人魚線
肩頸不適該怎麼簡單緩解 多練4個動作 肩膀越來越舒服
久坐妹子的福音 9個動作輕鬆瘦下半身
練馬甲線最簡單5個動作(練馬甲線最有效的動作)
動感單車怎麼練瘦身 騎動感單車禁忌
塑造麴線的簡單瑜伽動作:瑜伽八式完美打造S曲線
減肥全靠拉伸 6個動作讓你變成瘦子
選對夏季必備的T恤衫 塑造簡單舒適的個人魅力
日系基礎款搭配 清爽幹練造型簡約不簡單
天鵝頸和天鵝肩怎麼練 好看肩頸線簡單塑造方法