3月減肥有妙招 學會這些健康瘦
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3月份天氣已經開始漸漸的升溫了,看到自己身上的贅肉還沒減下去你開始緊張了嗎?下面小編給大家分享個3月份快速減肥的方法,一起來看下吧。
粗糧做主食 食物多樣化
過節期間,飲食上不免出現了一些較為油膩的食物,有的人為此而在節後選擇節食或者只吃蔬菜,但這些都是不科學的。王亮說:“即使是減肥,食物種類也應多樣化。首先可以以各種穀物為主,多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆製品,吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋,當然還要少吃肥肉和重油食品。此外還要以粗雜糧做主食,比如糙米、燕麥、全麥製品等,這樣不僅能吃到更多營養素,粗雜糧中的膳食纖維還能預防便祕、大腸癌、心血管疾病等,對減肥也好處多多。”
遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食
為什麼要著重提到沙拉醬和番茄醬呢?
很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜,雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助於減肥,但如果淋上厚厚的沙拉醬、番茄醬、肉臊、醬油等調味料,就會完全失去減肥的效果,因此減肥不光要吃蔬菜,更要遠離沙拉醬、番茄醬等調味料。如果口味偏重,可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調味,既能讓食物味道更鮮明,還有益於減肥。
當然還要避免吃零食,假期在家又正逢過年,零食一定吃了不少吧!但在平常應儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食,這會讓人在不知不覺間吃下驚人的零食量,當然也就攝入了驚人的熱量。
肚子餓時彆強忍 飯前喝湯
由於過年期間飲食的不規律,節後空有一顆想減肥的心,奈何肚子總是感到飢腸轆轆!
減肥也應當循序漸進,如果真的感到肚子飢餓也彆強忍,可以吃少量的小零食墊一墊,比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等,以免過於飢餓時大吃大喝,畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖。因為吃得多,消化液分泌也會增多,食物消化、吸收後也更容易囤積脂肪。
在吃飯前,最好先喝一碗湯或一杯白開水,吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃。因為飯後喝湯容易吃得太撐,而且會沖淡胃液、影響消化,而且飯前喝湯還能增加飽腹感;如果喜歡的食物留到最後吃,則可能會悄悄地增加進食量,影響減肥效果。
細嚼慢嚥 三餐定時
不吃飯就一定能夠減肥成功嗎?未必!
養成良好的飲食習慣才是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面,三餐要定時定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時不定量所造成的,若能定時定量的話,就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。
並且吃食物時應細嚼慢嚥(每口至少咀嚼10-20次),這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),這樣既能提早產生飽腹感,又能減輕腸胃的負擔。
吃飯定時,但一定不能吃過量,而“八分飽”是比計算熱量更方便有效的方法。而在三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料,尤其是可樂等碳酸飲料。
每週三次有氧運動
說完了吃飯應當注意的問題,還必須把運動考慮進去才行,“少吃多動”才是減肥瘦身的不二法門,然而運動也需要有度,許多人可能並不瞭解,其實運動對於減肥瘦身的幫助是有限的,所以不要去過度運動。
談到運動,首先要了解運動的種類,寶雞某健身中心健身教練吳蕎介紹,所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝,這種運動需要消耗大量的氧氣,一些需要耐力的運動如健身自行車、跳繩、健身操等就是典型的有氧運動。
1、健身自行車
去健身房鍛鍊的時候不知道大家有沒有注意,健身房裡有一種外形酷似自行車的機械,非常有利於鍛鍊,其實,通過這種器械鍛鍊能夠讓你達到騎自行車鍛鍊效果,可以說,你可以在這款器械中慢慢的騎車,堅持半個小時,能夠達到消耗脂肪的作用。
2、跳繩
跳繩也是一款非常不錯的有氧運動,可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動,而且,如果每天通過跳繩一小時的話,能夠消耗六百多千卡的熱量。
不少人喜歡仰臥起坐,或者是俯臥撐,這些,都是靠著地板來做的,也是有助於鍛鍊身體的減肥運動,這些運動能夠讓你有效地塑造某一個部位的肌肉,同樣具有塑形效果。
3、健身操
不少女性喜歡做健美操,室內的健美操也屬於有氧運動,有的女性甚至自己買了教材和器材進行鍛鍊,經常運動可以讓人提高身體素質,在輕鬆的狀態下進行鍛鍊,保持身體的健康,同時還有利於情緒的穩定。
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