秋季暖身減肥瑜伽推薦
本文已影響1.81K人
本文已影響1.81K人
秋季天氣轉涼,因此我們的鍛鍊方法也要有相應的改變。那麼到來秋季有什麼比較合適我們的瑜伽呢?
我們平時鍛鍊身體的運動需要我們隨著季節的變化而變化。那麼哪些瑜伽動作是適合秋季的時候做的呢?下面給大家推薦相關的秋季減肥瑜伽動作供大家參考。
眼鏡蛇式
1、俯臥地上,全身放鬆;下顎觸地;雙手貼近胸旁,手心貼地;雙腿並隆,腳背貼地。
2、吸氣,慢慢抬起頭部,頸部後仰,肚臍、下腹貼地,雙手放鬆,成“半蛇”狀。
3、繼續吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放鬆肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。
4、雙手臂放鬆,慢慢讓身體放下,下巴觸地,雙手放於體側,調勻呼吸。休息30秒之後,再重新做動作。如此重複5-10次。
完全呼吸法
1、盤坐。
2、一手放在腹部,意識關注於呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起;然後,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。
4、一吸一呼為一次,重複5-10次。
蝴蝶式(又稱吉祥式)
1、正坐,兩腿合併伸直。
2、兩腿分開,將腳跟往內收,儘量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。
站立直角式
1、站姿,雙腿併攏。
2、吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂。
3、拇指相叩,呼氣,上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。
冬季減肥4式瑜伽減脂肪
秋季輕鬆有效的減肥運動推薦
七日減肥瘦身瑜伽
運動減肥 瑜伽減肥
健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身
練習瑜伽好處多多 瑜伽減肥的最佳時間
秋季做哪些瑜伽減肥 秋季做瑜伽的好處
冬季塑身減肥運動推薦
適合秋天減肥的瑜伽動作
秋季8式減肥瑜伽 喚醒你的身體
瑜伽怎麼做才科學 瑜伽減肥有哪些注意事項
秋季低熱量的減肥食物推薦
秋季減肥吃什麼 推薦高纖維的食物
練習瑜伽的好處有哪些 瑜伽能減肥嗎
瑜伽能減肥 做瑜伽前有哪些注意事項
秋季減肥塑身雙效果瑜伽法
秋季減肥食譜推薦 吃對了就能瘦
春季瑜伽減肥要注意什麼
瑜伽減肥瘦肚子:推薦4個瑜伽減肥減肚子方法
秋季減肥的飲食技巧推薦
冬季睡前瑜伽 減肥不反彈
瑜伽入門姿勢大推薦 想要練好瑜伽的新手菜鳥看過來
夏季瘦身 實用減肥竅門推薦