喝什麼粥減肥 推薦6道減肥效果好的粥品
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秋天是最不利於減肥的時期,溫度的漸漸轉寒,讓人有想要大吃大喝的衝動,下面小編給大家分享6道減肥效果好的粥品,一起來看下。
喝三米赤小豆粥可以減肥
材料:香米,薏米各30克,糯米50克,赤小豆15克。
做法:
1、赤小豆用清水浸泡2小時,薏米用水浸泡片刻,香米,糯米分別淘洗乾淨,鍋內盛水。
2、用大火燒沸後,放入香米,糯米,赤小豆,薏米,用小火煨粥25分鐘,煮至豆爛粥香時,將粥攪拌均勻即可。
美食點評:本品可清熱利水,健脾祛溼,減肥降脂,不僅可以用於減肥,防止發胖,還可以降血脂,美白肌膚等。對久病體虛人群恢復健康也大有裨益。需要注意的是,津血枯燥,尿多者需少吃,脾虛無溼,大便乾燥及孕婦慎用。
喝鮮葵粥可以減肥
材料:100g鮮葵菜、50g大米。
做法:
1、直接把葵菜清洗乾淨,切成細絲。
2、把大米清洗乾淨,然後放入鍋中,加入適量清水煮成粥,等到快要熟的時候就加入葵菜煮一會即可。
美食點評:鮮葵粥是一道美食,主料為大米,不僅可以減肥,而且還適用於胃腸積熱所致的大便祕結,小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。
喝冬瓜瘦肉粥可以減肥
材料:冬瓜100克,豬瘦肉30克,粳米60克。水澱粉,蔥花,鹽適量。
做法:
1、豬肉洗淨剁成肉末,加鹽和水澱粉攪拌均勻,冬瓜洗淨削皮切片,粳米淘洗乾淨,鍋內盛水。
2、燒沸後放入粳米,開小火煨粥20分鐘,放入豬肉末,冬瓜片,再用小火煨粥10分鐘。
美食點評:本品有養胃生津,清胃降火的功效,久食不但可以減肥瘦身,還可以使肌膚保持潔白如玉,潤澤光滑,形體保持健美。
喝芹菜雙米粥可以減肥
材料:小米20克,粳米,芹菜各50克。食鹽適量。
做法:
1、將粳米,小米分別淘洗乾淨,芹菜去除根部,洗淨,切小段,鍋內盛水。
2、大火燒沸後,將粳米,小米放入其中,用小火煨粥30分鐘,加芹菜,繼續用小火煨粥10分鐘,最後加食鹽調味。
美食點評:此粥有平肝降壓,清熱解毒的功效,同時具有很好瘦身效果,是一種理想的綠色減肥食品。尤其適用於有高血壓高血脂的肥胖者吃。
喝土豆枸杞粥可以減肥
材料:土豆,粳米各50克,枸杞子數顆。白糖適量。
做法:
1、土豆去皮,切塊,枸杞子洗淨,粳米淘洗乾淨,鍋內盛水。
2、大火燒沸後,放入粳米,土豆塊,小火煨粥25分鐘,加入枸杞後繼續用小火煨粥5分鐘,煮至米爛粥香時,加白糖調勻即可食用。
美食點評:本品有健脾和胃,通利大便的功效,吃土豆粥可以增強人的飽腹感,同時減少大量食物的攝入,適合瘦身者食用。
喝香蕉粥可以減肥
材料:2個香蕉、50g大米、適量白糖。
做法:
1、香蕉扒皮,直接搗成泥。
2、大米淘洗乾淨,直接放入鍋中,加入適量清水煮粥,等到快要熟的時候,加入香蕉和白糖,繼續煮一會即可。
美食點評:該粥口味俱佳,讓你在產生飽腹感同時,而且因香蕉富含膳食纖維及醇素等成分,可有效刺激腸胃的蠕動,幫助消化,消除便祕,起減肥瘦身的效果。
這些減肥粥非常適合上班族在家裡進行烹飪,但是為了讓減肥更有效果,還需要你在飲用這款減肥餐的同時,做好下面的飲食搭配。
1.每天早上起床後的第一件事就是喝一杯溫開水,按個人喜好可以加入少許蜂蜜,攪拌均勻後喝下。蜂蜜水可以清洗腸胃,加速胃腸的蠕動,將體內的毒素更快更完全地排除。早飯就是上面介紹的瘦身粥,還可以搭配雞蛋或其他蛋白質含量豐富的食物,早餐要吃好。
2.上午基不吃任何零食,薯片、餅乾等高熱量的零食千萬要杜絕。如果實在肚子餓,可以在10點左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脫脂牛奶,其他一切誘惑都要堅決拒絕。同時保證一下午的時間不吃任何零食。
3.午餐正常吃,營養要均衡,搭配合理。少吃紅肉(豬肉、牛肉),多吃蔬菜。午餐吃七八分飽就好,不要吃太多。飯後可以吃點水果。
4.晚上也只是吃上面介紹的瘦身粥,並且保證在晚上8點之前吃完,在睡覺前也絕不吃任何東西。早睡早起。
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