秋季晚餐吃什麼減肥最有效
本文已影響1.84K人
本文已影響1.84K人
隨著秋季的到來,人們的食慾也在同一時間都變好了,而體重也悄悄的開始增長了,那麼吃什麼可以既滿足自己的胃口又能減肥呢?
一、晚餐怎麼吃健康又減肥
1.清淡晚餐健康又減肥
晚上適量吃些清淡、容易消化的食物。
如:穀物、新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉等,保持飲食的均衡,是身體的需要,不會導致發胖。
特別是,如果晚餐吃大量含蛋白質和脂肪的食物,不容易消化,會影響睡眠。
2.六分飽晚餐健康又減肥
避免晚餐吃太少或太多。
晚餐到第二天的早餐間隔時間很長,如果身體長期不吃晚餐,就會使得身體中血糖水平降低,身體處於飢餓狀態。
因此,在您下一次進餐的時候,就會不由自主地多吃,身體也會自發地多儲存能量。因此,減肥期間,晚上要適量吃些主食。
另一方面,晚上的消耗較少,如果吃下去很多東西,多餘的能量沒有及時被消耗掉,就會以脂肪的形式儲存起來,導致肥胖,還可能導致心血管疾病。
3.提早吃晚餐健康又減肥
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。
在6-7點就餐,如果這時候在下班路途中,那可以先用營養價值高,能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。
4.避免碳水化合物健康又減肥
儘量避免過量進食簡單的碳水化合物。
如新增糖的食品、新增糖的飲料、糖類、含糖量大的水果蔬菜等(血糖在消耗不掉的時候會轉化為脂肪儲存);
5.避免脂肪健康又減肥
如新增油脂的食品、烘烤的食品、油脂含量高的菜品、堅果等。
二、明星這樣吃晚餐減肥
何韻詩:晚餐主要是蔬菜及烚雞肉,只加黑胡椒調味。
王菀之:晚餐是加了堅果種子的無糖燕麥
小貼士:
1.睡前4小時內儘量避免再吃東西。
2.如晚上有運動,應該在運動前2小時進餐,同時補充少量糖,如橘子等,但不能超過一個。
延伸閱讀:最適合晚餐的減肥食譜
1、蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
做法:
①將大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下,控幹水分後切碎,豆腐皮切去邊角後每張切成四等份,水髮香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出,然後切成絲。
②將大白菜、香菇和香乾放入大碗內,放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。
③將豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去),然後逐條捲起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
2、涼拌三絲
材料:熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。
做法:
①先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲,一併裝到盤內,上面撒上海米。
②再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,澆在上面,吃時拌勻即可。
3、蕨菜炒雞絲
材料:蕨菜200克,雞脯肉100克、幹澱粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、薑絲各適量。
做法:
①將蔗菜洗淨用開水焯一下,泡入水中30分鐘後取出,切為2釐米的長段備用。
②雞肉切絲,入碗中加鹽、味精、澱粉攪拌一下,炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱,將雞絲倒入炒熟,控油備用。
③炒鍋二次上火,倒入少量色拉油,加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋.同時倒入雞絲和蕨菜,煸炒片刻即成。
4、燴雙菇
材料:鮮蘑菇250克,香菇50克。精鹽、白糖各少許,植物油、水澱粉各適量。
做法:
①香菇用開水泡發30分鐘,撈出擠幹水,去蒂洗淨,泡香菇水留用。
②鍋中倒入植物油,油熱後,放入香菇煸炒1分鐘,再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖,待湯汁微開時加入味精調味,用水澱粉勾芡即可食用。此菜餚黑白分明,色美味鮮。
不吃晚餐會瘦不下來!晚餐吃什麼減肥
減肥晚餐應該吃什麼 5種輕晚餐食譜推薦
秋季吃什麼減肥 吃白蘿蔔可以減肥嗎
秋季減肥晚上吃什麼 秋季減肥晚上吃這5款粥最好
晚餐少吃可以減肥嗎 吃什麼能減肥
減肥晚餐吃什麼好 晚餐吃什麼不容易胖
晚餐吃什麼水果可以減肥 晚餐吃什麼水果減肥最有效
早餐吃什麼最減肥 3款減肥餐推薦
減肥晚餐吃什麼?晚餐怎麼吃減肥?
晚餐吃什麼減肥?4種晚餐讓你邊吃邊瘦
秋季吃什麼減肥最快
怎樣吃晚餐才減肥 晚餐減肥食譜推薦
減肥晚餐吃什麼好 晚餐怎麼吃不容易發胖
晚餐不吃能減肥嗎 減肥吃什麼食物好
不吃晚餐可以減肥嗎 晚餐減肥堅持6大原則
晚餐不吃能減肥嗎?一週晚餐減肥食譜
春季減肥吃什麼 一日三餐這麼吃才減肥
減肥晚餐吃什麼 輕晚餐減肥更輕鬆
早餐吃什麼減肥 夏季減肥早餐食譜推薦
夏季減肥晚餐吃什麼 推薦4款吃不胖美食
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
晚餐吃什麼減肥 推薦一週減肥食譜
晚餐減肥食譜:晚上吃什麼減肥營養又效果最好