吃夜宵真的會導致肥胖嗎 原來吃夜宵的好處竟然這麼多
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相信很多人都認為吃宵夜或睡前進食是造成肥胖的因素,但其實是完全沒有關係的兩回事啊!
根據日本岡山大學醫療科學部所做的研究,發現睡覺前兩個小時進食一點都不影響血糖水平和體重。除此之外,著名網站《Healthy Simple Life》也提出,睡前進食不但不影響體重還有4大優點,當然睡前進食不是放肆進食,只要不過分就不會有影響。
《新假期週刊》指出,日本岡山大學醫療科學部在早些時候就發表了BMJ Nutrition、Prevention and Health,體重會增加的原因是因為血糖水平過高,並不是因為吃宵夜。他們花了3年的時間,一共觀察了1573名來自日本西部的中、老年人,以找出影響人體內血糖水平的因素,還有睡前兩小時進食與血糖會否有影響。研究發現,就算睡前兩小時進食其實不會影響血糖的高低,所以睡前進食不是導致體重增加的主要原因。
現在,讓大家來看看《Healthy Simple Life》所列出睡前吃東西的4大好處:
1. 穩定血糖改善失眠
其實,空腹睡覺會導致低血糖並影響睡眠素質,然後隔日欠缺精神;相反,睡前進食會讓血糖穩定,讓身體休息的時候可以進行基本運作,還可以改善睡眠品質,讓生活過得更健康。
2. 強化減肥效果
很多人為了要減肥而選擇夜裡捱餓,以為可以讓減肥的效果顯著,其實這是錯的。當我們的胃部感受到飢餓的時候,身體不會自動選擇性燃燒脂肪,而是先消耗蛋白質。當蛋白質被大量消耗會讓身體的雞肉比例下降,脂肪比例就會上升,那對減肥並沒有幫助。雖然如此,但是不代表正在減肥的朋友可以暴飲暴食,而是進食適量的食物才會讓減肥效果事半功倍。
3. 幫助新陳代謝
我們在睡覺的時候,身體其實並沒有停止運作,而且需要“燃料”來進行新陳代謝。而睡前吃點食物就可以成為身體的“燃料”,幫助燃燒脂肪之外,還可以一致胃裡的飢餓酵素,對減肥非常有幫助還讓身體更健康。
4. 提升工作效率
一個人如果經常捱餓就會明白空腹感所帶來的痛苦,而且這個空腹感會讓人半夜餓醒,不但會影響睡眠還會影響第二天的心情。心情會影響做事的效率,所以睡前吃一點不但讓身體健康,還會讓第二天有好心情。
看了這4大優點有沒有燃起你來點宵夜的慾望呢?但是要記得,只能適量哦!
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