夏日健身有講究 科學健身才能收穫好身材
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每個季節的自然狀態都有各自的特點,人的身體機能也會在不同的季節裡呈現不同的狀態,健身時需要根據身體需求進行調整。那麼在夏日裡大汗淋漓的你都Get到夏日健身要點了麼?
夏季健身該如何正確補水呢?
運動補水
首先對運動強度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說,健身者在運動前應喝1杯水,運動中應每隔30分鐘喝1杯水,運動後應再喝1杯水,如果情況條件允許,應在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的鹹味即可。這樣做可保持健身者的身體內環境穩定,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。其次對大運動量的健身者而言,運動前應喝2杯水,運動中應每隔20分鐘喝一杯水,水中不但要加少許的鹽,還要多新增些糖。如果條件允許,最好能夠新增一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中,保持足夠的血糖,使肌肉獲得良好的做功能力。
此外,夏季健身時,除了要注意補水之外,還應該為自己的身體多補充一些礦物質。因為在健身者做運動的時候,很多礦物質會隨著汗水丟失,其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
夏季運動量多少適宜?
適量運動
夏天天氣越來越熱,但很多人仍在進行強度較高的健身活動,以圖瘦身、穿衣有型。但是其中部分人由於不合理運動致使血糖偏低、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴重的出現昏厥。夏季健身體能消耗大,建議選擇適宜的運動專案、適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的,大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。
夏季氣溫高人體消耗大,身體消耗常得不到及時的補充,身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握運動量,最好每天堅持30到45分鐘的運動,30分鐘最佳,而有減肥意願的朋友可以將運動時間延長到40分鐘左右。
夏季運動的時間段與專案
運動時間
在運動專案的選擇上,游泳是夏季最好的健身專案,游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、羽毛球,騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈,傍晚健身有助於睡眠。同時,戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒,注意防晒,運動前最好塗上防晒霜。
夏季運動後的飲食搭配
運動飲食
在飲食的搭配上,由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以大家在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品,運動完後最好別吃太油膩的東西,吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。此外,運動後一定不要立即衝冷水澡,因為運動導致毛孔張開,冷水刺激很容易引起感冒等病症。
這些專案在健身裡都是必修課程,注意這些講究,遵循運動規律,循序漸進,總有一天你會看到一個不一樣的自己。當你開始享受眾人豔羨的目光時,一定會感謝自己在這個夏日的付出。
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