運動需要適度 健身過度出現的不良狀況有哪些
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健身本身是一件有毅力的人堅持做的事,同時大家健身都是為了使得身體更健康,但是健身也是需要適度,量力而行,過度健身,或者身體狀況不好的情況下還強度健身只會使得身體出現不良反應,所以健身需要適度,有計劃的進行。
1、食慾不振。
食慾不振
很可能是由於運動量過大,對機體刺激過度,抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時要注意飲食的營養和搭配。
2、自我感覺疲勞。
自我感覺疲勞
運動後身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現象持續2—3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復。
3、肌肉疼痛。
肌肉疼痛
由於乳酸的堆積,運動後肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
4、頭痛頭暈。
適合自己的運動專案
一般做一些劇烈動作時,會有這種情況出現,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動專案。
5、口渴。
補充水分
大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分,尤其是運動以後,最好飲用一些含鹽的飲料或水。
6、精神壓抑。
身心愉悅
健身的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運動中出現精神壓抑,應該積極自我調節,減小運動量。
7、噁心嘔吐。
噁心嘔吐
如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃,從小運動量開始,循序漸進。
記得健身需要循序漸進,切不可一口吞。畢竟認得耐力有限,需要慢慢提升自己的適應能力,所以剛開始可以從小的運動量開始,等一段時間適應後,再慢慢加大運動量,讓自己的身體舒適,才是正確的健身方式。
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