男人50養生很重要 適當性生活會更好
本文已影響5.3K人
本文已影響5.3K人
50歲男人如何養生?
運動方面
1、合理安排鍛鍊專案和強度,俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做,應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯,但要記得鍛鍊前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節。
2、要加強體育鍛煉,多參加戶外活動,如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等,這些都有助於吸進新鮮氧氣,促進體內臟器的代謝,增加臟器供氧量,增強肺部功能。
3、50歲左右的男性每週鍛鍊應保證3~5次,每次健身的時間應不少於30分鐘。游泳對於50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說,都是一個非常好的運動專案。
飲食方面
1、建議每天喝點綠茶,這對放鬆神經很有好處。
2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,儘量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內臟和各種蛋黃。
3、糖要少吃,因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。
4、主食應該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便祕和患腸癌的機率。
5、多吃魚,因為魚不但脂肪含量少,而且蛋白質含量高。
6、多吃豆製品,少吃豬、牛、羊肉,因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。
補充礦物質+充足睡眠+規律性生活=健康
補充多種維生素和礦物質:維生素是維持人體生命活動必不可少的有機物質,而礦物質是構成機體組織和維持正常生理功能所必需的無機物質。自由基是引發衰老的主要誘因之一,抗氧化的維生素A、C、E及β-胡蘿蔔素和礦物質硒能幫助人們清除體內自由基,使體力和腦力隨時保持最佳狀態。對於50多歲的男人來講,要有這樣的保健意識:開始有規律地補充多種維生素和礦物質,為自己的身體奠定一個好的基礎。每天補充多種維生素這個小小的動作會在身體養護方面起到事半功倍的效果。
充足睡眠:50歲的男性由於長期操勞事業和家庭,體力和精力的消耗超負荷,往往缺乏睡眠,生活不規律,生物鐘紊亂,也因此精神萎靡,面色灰暗,眼袋、眼皺加重。所以,睡好覺是保證身體健康乃至延緩衰老的前提條件,特別是夜間12點到翌日凌晨3點這段時間,面板細胞代謝快,其新陳代謝的速度是清醒狀態下的8倍多,因此切不可熬夜,以免錯過這段最佳的睡眠時間。
規律性生活:規律而適度的性生活可提高人體免疫力,使身心和諧健康。研究表明:45-65歲的男性每月有4-10次的性生活較為合適,同時也可延緩衰老。(參考網站:聞康男性)
女性養生健康生活習慣 這些要學會
5種女性更容易生男孩(丈夫精子質量很重要)
國字臉男生適合什麼髮型 選對真的很重要
女性冬季養生 吃好穿暖最重要
生殖健康很重要 男性要重視睪丸自檢
民主生活會好處 民主生活會的重要性
健康養生要提早調理會更好
養生好時節 秋季養生茶讓你生活更健康
春節養生 注意三大點養生保健很重要
老年抑鬱症 豐富個人生活很重要
夏季養生很重要 夏季養生方法分享
冬季男性保健養生要“腎”重
性生活後男人應注意什麼?性生活後男人吃什麼好?
變性人能過男女生活嗎 變性人要怎麼過男女生活
女性健康很重要 這幾招養生訣竅要記牢
良好的生活習慣 良好習慣的重要性
孕期慢性咽炎怎麼辦 改善生活習慣很重要
50歲是人生的一道坎 50歲女性該如何養生
青春期髮型很重要,什麼適合男生髮型?
食療養生 適合男性吃的養生菜
健步走能養生 學會健步走很重要
夏季養生要重視飲食 這些食物很適合現在吃
易導致男人出軌的原因 和諧性生活很重要
老人如何養生 均衡飲食很重要
懂生活更幸福 女人要學會做好這幾件事
更年期女性需要性生活嗎 注意這些好處多
秋季睡好覺很重要 規律睡眠能養生
老人養生要注意什麼 保持良好的心態很重要
男人有性幻想是好事 把性幻想當成性生活的預熱
女人養生怎麼做 睡眠充足很重要
男人養生的重要性 能夠增強免疫力
男性養生 中年男人養生八大要點
提升男性生殖能力 吃什麼很重要