男人快速減肥必知這些事 有哪些飲食原則
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相信大部分男性內心當中都有一個小小的願望,那就是有朝一日可以讓自己擁有健碩的身材,就好像很多參加比賽的健美人士那樣。不過生活總是有不如意的地方,缺乏運動大吃大喝就會讓男性變得肥胖起來,男人如何快速減肥呢?
男人如何快速減肥一、多喝水少飲酒
酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物,與體內的脂肪和蛋白質相結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。
男人如何快速減肥二、長期堅持運動
加強體育鍛煉,是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。一般來說,如果能堅持不懈地進行3-5個月相宜的運動鍛鍊,就能收到減肥的良好效果。而那種認為運動量越大,出汗越多,減肥效果就越好的觀點也是不正確的。
因為減肥效果的好壞,與運動量的大小並不成正比關係。只有堅持長時間(一般不少於1小時)的小強度的運動,如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等,才是最有利於消耗掉脂肪、達到減肥目的的正確方法。
因此,運動減肥必須持之以恆。更重要的原因是人體的脂肪細胞數目在嬰兒期就已完成確定,並且固定永久不變。減肥只能使肥胖者體內脂肪細胞縮小,並不能減少細胞的個數。所以一旦鬆懈了運動減肥,就更容易使縮小了的脂肪細胞重新膨脹起來,其結果是減掉的多是肌肉,增加的卻是脂肪,使減肥者更快的“發福”。總之,減肥者如果能按上述方法全面實施,就一定能得到最理想的回報。
其實,在小編看來,男人減肥與睡眠也有很大的關係,因為睡眠的缺少就會讓身體的新陳代謝失調。國外專家稱,男人每天睡眠不足四小時的話,身體就會開始發胖。因此,想要快速減肥,男人別忘了關心自己的睡眠。
男人快速減肥的飲食原則
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
餐後一杯古方巧克。茶,消除油膩,怡神消脂。
少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料。休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好,而且也很容易發胖。吃得清淡一些,吃要適可而止;不要飲酒,它熱量過高而營養價值較低。
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