秋季吃6種食物神奇抗感冒
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
雞蛋豆類補足蛋白質
蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質,抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。所以,我們必須保證從食物中經常攝入一定量的優質蛋白質。優質蛋白質主要來源於奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及製品。
植物蛋白中,大豆含有能夠改善免疫力的物質,比如有抗病毒作用的皁甙,有啟用免疫系統的凝集素。在家可以自己榨豆漿,既環保又健康。儘量不吃油炸豆腐泡之類煎炸的豆製品,豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾、豆漿都很不錯。
動物蛋白中,牛奶、蛋類中的蛋白質是最好的,因此要養成每天堅持喝牛奶、吃雞蛋的習慣。
提示:專家提醒,補充蛋白質“適量”同樣重要,過多攝入,也會損害機體免疫力。
提倡薯類食品做主食
用薯類食物替代精米白麵做主食,能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等,其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白,對於提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外,多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有幫助。
提示:一定要注意是用薯類食品替代主食,不是在吃一大碗米飯後再吃烤紅薯。不要吃油炸的薯類食品。
深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A
橙黃色蔬菜富含胡蘿蔔素,可在人體中轉化成維生素A,維生素A可以增強人體上皮細胞的功能,對感冒病毒產生抵抗力,它可以強健咽喉和肺部的黏膜,保持它們正常的新陳代謝。
綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質合成所需的因子,而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用,對提高抵抗力很有幫助。能夠促進干擾素等抗病毒物質合成以及提高某些免疫指標。
提示:西蘭花、菠菜、芥藍、蘆筍等。白蘿蔔、蔥薑蒜之類雖然不是綠葉蔬菜,也同樣具有提高抵抗力的作用。
深色水果補足多種維生素
水果是很好的補充多種維生素的選擇,且每種水果都有其不可替代的營養價值。花青素對激發免疫系統的活力很有效。應經常選擇富含維生素C和花青素的水果。
提示:富含維生素C和花青素的水果,如香蕉、橘子、獼猴桃、藍莓、桑葚、草莓等。
菌類提高免疫力
菌類含有菌類多糖,這是提高和保護機體免疫力的有效物質。牛肝菌、金針菇、冬菇、香菇,不僅口感好,而且含有豐富的營養物質,也是抗擊感冒的絕佳食物。
穀物雜糧海產品可補鋅
在微量元素中,鋅和免疫功能關係密切。鋅能增強細胞的吞噬能力,從而發揮殺菌作用。穀物中富含對免疫系統至關重要的鋅,平時主食可以選擇全穀類蕎麥麵條或者嘗試用各種雜糧做成的營養米飯。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻。
冬季感冒5種食物可以多吃點
感冒吃什麼食物:感冒吃這6種食物效果佳
秋季如何養生 防秋燥可吃6種食物
下午茶選擇這8種食物 養生提神不怕吃太胖
揭祕冬季十大抗感冒食物
九種抗衰老神奇食物 越食越美
感冒吃藥好得快 秋季感冒首選7種藥
夏季避免感冒 吃2種食物能預防
感冒能吃香蕉嗎 感冒必吃5種食物
秋季預防胃癌就吃6種食物
秋季養肺食物有6種
冬季吃11種食物增強免疫防感冒
冬季感冒要多吃這五種食物
冬季感冒不能吃的食物 冬季感冒千萬可別碰這八種食物
感冒怎麼辦 輔助治療感冒的6種食物
秋季該如何預防寶寶感冒?預防寶寶秋季感冒飲食推薦
抗老效果神奇的9種食物
感冒時多吃五種食物
冬季感冒吃什麼好?推薦7種食物
秋季感冒吃什麼好 吃4款食譜治療感冒
秋季感冒頻發 多食五食物好的快
抗感菜提高抵抗力 6個飲食習慣防治感冒
5種奇怪的食物能對抗流感
6種潤肺食物秋季一定要吃
冬季抗感冒6個巧方法
秋季這6種食物最適合給孩子吃
感冒喉嚨疼痛可多吃這6種食物
秋季吃哪些食物抗癌
春季流感怎麼辦?五種食物治療感冒有奇效
秋季養生多吃6種顏色食物
秋季容易疲勞 要常吃這6種食物
秋季易脫髮 吃6種食物防掉髮
秋季多吃這6種食物排毒又美體