孕婦吃什麼既營養又不長肉 6種食物是不錯選擇
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女性朋友在懷孕以後,要補充大量的營養,而有時候吃得過於營養有很容易導致孕婦肥胖。那麼,有哪些食物是既有營養,又不會發胖呢?
1、香蕉
香蕉是我們很熟悉的水果,其含糖量高,可以快速地給人體提供能量,另外食用香蕉還可以緩解疲勞。因此,香蕉是很多減肥朋友喜愛的水果。當然,孕婦吃香蕉也是可以補充營養,且不易發胖。不過,也因為香蕉的含糖量高,因此對於妊娠期糖尿病的孕婦來說,食用香蕉要注意時間,最好是在用餐後的2個小時再進食,或者在低血糖的時候進食比較好。另外,在食用香蕉的時候,可以跟其他食物進行搭配,例如牛奶、全麥麵包等,都是不錯的選擇。
2、堅果
堅果中含有很多的脂肪,對胎兒的腦部發育有一定的促進作用。因此孕婦可以每天都食用堅果。但是在食用堅果的時候,還是應該控制下用量。每天食用28g左右即可,且建議孕婦在餐後1~2小時再食用比較好。還要注意的是,如果你是一個過敏體質的患者,最好不要食用會引起過敏的堅果,如對花生過敏的孕婦別食用花生,對核桃過敏的儘量不要碰核桃。
3、瘦肉
瘦肉中含鐵豐富,可以促進鐵的吸收,增加血液總量,而且血液豐富的孕婦可以為胎兒提供足夠的營養,還不用擔心肥胖。
4、全麥麵包
每天食用全麥麵包,可以保證每天20~30g的纖維的攝入。同時可以提供孕婦所需的鐵和鋅,還可以讓血糖趨於平穩。全麥麵包尤其適合那些大量攝入蛋白質,主食和蔬菜攝入都很少的孕婦。
5、豆製品
有些女性從還沒懷孕開始就是素食主義者,到了懷孕期間仍然堅持吃素食,此時多食用豆製品,不僅可以提供懷孕所需的營養原色,如優質蛋白質,還能防止發胖。
6、麥片
麥片中含有豐富的膳食纖維,可以幫助人體降低膽固醇,另外麥片中的熱量可以讓孕婦一個上午都有足夠的精力。當然,孕婦選擇麥片食用,一定要選天然的,不含糖類,或者不新增其他成分的麥片。另外在食用的時候,可以根據個人喜好放入堅果仁、蜂蜜等。
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