老人日常生活 注意7個禁忌
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老人日常生活注意7個禁忌
1.忌過分仰脖:
老人往往樂意坐沙發上看電視、與人交談,時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢,易感到頭暈、噁心,甚至能得半身不遂。
2.忌猛然回頭:
老人走在街上,常遇熟人呼叫或聽到異常聲響,極易猛勾袖穌拗然回頭。但因老人多有頸部骨質增生,頸骨急扭很易壓迫血管,造成頭部供血不足,出現眼黑摔倒。
3.忌褲帶過緊:
老人褲帶最好用鬆緊帶,不然褲帶太緊,易使下身血流不暢,尤其是肛門,因毛細血管多,供血不好易得痔瘡。
4.忌說話快速:
老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應保持穩定的情緒,否則易使血壓升高,也使心臟加重負擔。
5.忌吃飯過快:
有些老年人仍保持年輕時狼吞虎嚥的進食習慣,不要忘記食物需細嚼才能有助消化,飯吃得急,還易噎著。
6.忌站著穿褲:
老人站著穿褲,這很危險。因老人骨質已疏鬆,一旦站不穩摔倒了,後果很糟。
7.忌用力排便:
老人常有便祕症。應按時排便,排便不順時,應藉助藥淦甓特猩物,不能硬排便。因人在排便時血壓易升高,過分用力,會暈倒休克以至腦溢血,甚至還有生命危險。
這樣做可以讓老人健康又長壽
晒太陽:專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,並晒太陽20分鐘,可提高免疫力和骨骼健康。
每口飯要嚼20次:國際內分泌大會上公佈一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。
用吸管練習呼吸:每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
經常吃香蕉:香蕉含豐富的鉀,有防中風、降血壓、防心臟病的效果,還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
每天吃洋蔥:每天吃80克左右的洋蔥,能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還可以提高免疫力。
咧嘴笑:美國馬里蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也可釋放出愉悅的化學物質,有助於身心健康。
生病時可喝酸奶:生病時,體內菌群會失調,增加感染機率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還可以增強免疫力。
每天用牙線:口腔健康狀況差會減壽6.4年,併為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
夫妻間適當拌嘴:美國密歇根大學研究發現,夫婦要是強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發失眠、高血壓、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。
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