5大習慣很傷腎 你知道嗎
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腎病近年來的發病率極高,很多年輕人都患上了慢性腎病。究竟是什麼原因導致腎病高發呢?這和平時的生活習慣息息相關。
傷身的一些生活習慣
1、吃鹽多
鹽吃得多並不能防腐,反而會傷腎。鹽攝入太多,會加重腎臟的負擔,致使腎臟受損。
怎樣才算多?對於健康成年人,每天攝鹽量超過6克,就算多了;而對兒童,超過3克就是多。控鹽上,教大家一個小技巧:等菜準備盛盤時再放鹽。吃的時候不僅夠味,實際上又不會攝入太多鹽。這個方法適用於一切健康人,更適用於高血壓、肝硬化、無浮腫的腎炎和無心功能不全的各類心臟病患者。
2、長太胖
當長胖成為一種習慣,我們失去的不僅僅是美麗,還有好腎。肥胖,會導致腎小球肥大或硬化,從而引起腎臟損傷。有資料顯示,肥胖相關性腎小球病的發病率比過去增加了10倍!
因此,腎臟疾病的高危人群,要注意遠離超重或肥胖,尤其是腹型肥胖。怎樣才是腹部肥胖?
體重指數正常,男性腰圍大於85釐米,女性腰圍大於80釐米;或腰臀比男性大於9,女性大於8.5。
3、喝水少
曹雪芹曾說:女人是水做的。其實啊,人都是水做的。有研究表明,喝水少會使身體脫水,損害血管功能,從而導致慢性腎病、心血管病等,危害堪比吸菸。另一個更常見的危害是,水喝得少會引起尿液鈣鹽濃度過高,誘發腎結石。因此,每天要保證充足的飲水量,這在炎熱的夏天尤為重要。世界衛生組織推薦,常溫環境中,成年女性每天需飲水2.2升,成年男性為2.9升。而老人、兒童、孕婦及哺乳女性對水的需求量都比正常人要高。
4、常憋尿
俗話說:忍一時風平浪靜。但你忍尿?腎可不太平。憋尿最直接的危害,是導致尿路感染;再者,憋尿後細菌容易沿著輸尿管上行,引起腎盂腎炎。經常憋尿,還會慢慢感覺沒有尿意,膀胱炎也會找上門來。
5、亂吃藥
藥亂吃,腎“藥丸”。不少非處方藥也有一定的毒性,最常見的是人們感冒後自行服用的抗生素、解熱鎮痛藥、各類補腎的中成藥等,比較敏感的人可能因此引起腎功能不全或急性腎衰。腎損傷早期的表現都比較輕微,容易被忽視而發展成慢性腎病。所以,如果服藥期間發生了小便異常、血壓升高、四肢水腫、腰痠乏力等,可能提示急性腎損傷。
保護腎臟從飲食入手
1、番茄
英國的最新研究發現,每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病,保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是說,越是不甜的西紅柿,其中番茄紅素含量越高。
2、深海魚
德國專家曾釋出過這樣一組實驗證明:堅持每日吃魚50克,可減少40%心臟病的發生,尤以吃深海魚為佳。魚裡所含的不飽和脂肪酸,被俗稱為“好脂肪”,它們能擔當天然抗凝血劑的幫手,可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而保護心臟。
3、黑豆
自古黑豆就被譽為“腎之谷”,而黑豆從外表上來看,你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平,中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛者。
4、紅辣椒
紅辣椒中關鍵成分辣椒素有助於分解體內(特別是血液)垃圾。因此,紅辣椒是讓腎臟健康的完美食物。
5、雞蛋白
保護腎臟需要低蛋白低磷飲食,但是也要補充足夠的蛋白質。雞蛋白中含有多種健康蛋白質,而且比其他來源蛋白質含磷量更低。
6、西蘭花
除富含維生素、礦物質、葉綠素、β—胡蘿蔔素等多種基本營養素外,西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分,這些都有助於清除體內毒素,從而減小腎臟負擔。西蘭花最簡單的吃法是水煮後加上胡椒和食鹽。
7、捲心菜
捲心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等,總的維生素含量比番茄多出3倍。捲心菜中的多種植物化學物質有助於清除體內自由基。接受透析的腎病患者最好多吃點涼拌捲心菜。
8、魚肉
魚肉富含可抗擊炎症的歐米伽3脂肪酸,有助於保護腎臟。魚肉還是優質蛋白質的重要來源。
9、果汁
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除體內垃圾的功效。果蔬汁中含有多種植物化學物質,有助於防止透析患者發生腎衰危險。尤其是藍莓等漿果果汁富含抗氧化劑,有助於改善腎臟健康。
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