焦慮症按摩哪些穴位 推薦2個穴位
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焦慮症按摩哪些穴位
中醫認為抑鬱傷肝,那麼焦慮傷的是哪裡呢?焦慮傷心呀!治療焦慮應該從清心火入手,人體裡自備兩味清心火藥——勞宮穴和中衝穴。
勞宮穴
勞宮穴屬手厥陰心包經,刺激該穴可瀉心火,達到鎮靜安神、健腦益智的目的。攤開手掌,中指自然彎曲,中指點在手心的地方就是勞宮穴。
將拇指指尖垂直立於掌心勞宮的位置,食、中兩指立於掌背對應側,點按時,拇指要垂直向下用力,前後一樣,然後拇指向內側摳按,會有痠麻的感覺。每天不拘次數地點按,每次約2分鐘,長期堅持,就能抑制你過於亢進的心火。
中衝穴
中衝也是手厥陰心包經的穴位,位於手中指末節尖端的中央。中醫認為心主“神明”,統領思考、意志和感情,而心包是圍繞在心臟周圍的一層包膜,有代心受邪、代心行令的作用,所以很多和心臟有關的疾病,我們首選的不是心經的穴位,而是心包經的穴位。通過在中衝穴刺血,就可以有效地清瀉心火,改善焦慮的狀態。
焦慮症如何護理
一、活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎,左右擺動一會兒,以鬆弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,並配合深呼吸。舉肩時,吸氣。鬆肩時,呼氣。如此反覆數回。
二、學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前,暫時放鬆數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。週末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。
三、深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
四、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
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