正確的睡姿是怎樣的 哪種睡姿最好
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睡覺或臥床是全身特別是脊柱放鬆的有效方式,因為身體的與床充分接觸,減少了身體直立時對抗重力的負擔。人體臥位時脊椎不再需要承受,肩頸、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放鬆。所以,選擇正確的睡姿和臥具,可以達到緩解肌肉緊張、徹底放鬆休息的目的。
但是,如果睡姿不佳,則在臥位仍使脊椎和肌肉緊縮,或者使區域性韌帶過度拉伸,導致落枕、加重腰背疼痛等後果。
睡姿要求
睡眠是身體自我修復的重要環節,降低身體代謝要求,修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能,環節疲勞。
頭部位置
頭部位置影響整個身體的姿勢,增加脊柱和後背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度,能夠支撐住頭部的重量,保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致後背部疼痛和不良姿勢。
後背和膝關節位置:
在睡眠中後背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。在睡眠中,要保證後背不過度向後弓呈圓形。側臥時,避免膝蓋位置在胸部上方,可以在兩者間放一個枕頭,防止這種情況。
腰部支撐
很難在睡眠中保持一個固定位置,因為睡眠中,經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置,整夜保持健康的脊柱姿勢。
保持身體生理曲線
柔軟的床墊不能夠有效支撐身體,因此,保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。
睡眠姿勢的選擇
很多人採用不同的睡眠姿勢,有些人仰臥、有些人側臥、有些人俯臥,究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢?
最好的睡眠姿勢:仰臥睡眠
仰臥位睡眠,最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。
優點:仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流,因為臉部不再受壓,不容易出現皺紋。
缺點:打鼾。
其次好的睡眠姿勢:側臥睡眠
在側臥時,最好在兩膝間放一個枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。
優點:減少打鼾,延長脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。
缺點:臉部受壓,容易出現皺紋;側臥容易壓迫乳房。
不理想的睡眠姿勢:胎兒樣睡眠
優點:睡眠時膝蓋抬高到胸部,適合於孕期、打鼾人群。
缺點:限制呼吸,能偶減輕頸部和背部疼痛,但能夠導致面部皺紋和乳房下墜。
最糟糕的睡眠姿勢:俯臥位睡眠
優點:減輕和緩解打鼾。
缺點:脊柱很難保持生理彎曲,容易導致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現皺紋。
睡覺是每個人都離不開的,可以說是生活的組成部分。但是,如果不注意睡姿,睡覺可能讓我們感覺“累”,這個時候,你需要改變睡姿,以便讓睡眠起到真正的放鬆、休息、恢復體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好,重睡”。
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