老人如何選擇適合自己的健身器材
本文已影響5.79K人
本文已影響5.79K人
太空漫步機 切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。但是,它很容易拉傷腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”時,擺腿的幅度最好為45o左右,頻率最好為每次3~4秒。
髖骨軟化症人群 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說,則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損,從而加重原有的症狀。
患椎間盤突出 別碰健騎機
其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器 先試引體向上
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。
扭腰器旋轉幅度莫超180度
要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180o,頻率控制在3~4秒完成一次為宜。
常識解答:如何選擇適合自己的隆鼻材料?
如何選擇合適自己的衛生巾
如何選擇適合自己的越野跑鞋
如何選擇適合自己的體檢專案
男人如何選擇合適自己的化妝品
如何選擇適合自己的藥妝產品?
如何選擇合適自己的公路車
女人如何選擇適合自己的衛生巾
如何選擇適合自己的藥茶
男人如何選擇適合自己的越野跑鞋
如何選擇美瞳的材質 美瞳怎麼選適合自己
如何選擇合適自己的安全套?
怎麼挑選適合自己身材的泳衣 如何挑選適合自己身材的泳衣
男人如何選擇適合自己的T恤
男人如何選擇適合自己的眼鏡
如何選擇適合自己的衛生巾
如何選擇適合自己的口紅顏色
男人如何選擇適合自己的髮型
健身器材怎麼選擇適合自己的
怎麼選擇適合自己的健身方式
怎麼選擇適合自己的健身運動
如何選擇合適自己的羽毛球拍
如何選擇適合自己的眼霜
怎麼選擇適合自己的整形材料
如何選擇適合自己的涼茶
如何選擇適合自己的衣服 根據你的身材選擇最適合你的衣服
如何選擇合適自己的雙眼皮
如何選擇一款適合自己的脣膏
如何挑選適合自己的按摩器
如何選擇適合自己的烤瓷牙
女人如何選擇香水:如何選擇適合自己的香水
怎麼選擇適合自己的健身方案
怎麼選擇適合自己的健身方法