強健老人肩關節有六大絕招
本文已影響2.13W人
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以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織血流量的常用鍛鍊方法:
門框牽拉法
患者站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反覆數次,幅度由小到大。
擦背法
取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢放於背後,雙手抓緊毛巾的兩端,前面的手在胸前用力向前下方拉,另一隻手再拉回,反覆拉動如擦背狀,次數不限。
幼鳥覓食
兩腳開立,距離與肩同寬,兩臂下垂。屈肘上提,兩掌與前臂相平,提至胸前與肩平,掌心向下,兩掌用力下按,至兩臂伸直為度。
上提下吊法
在門框上或樹枝上拴一條毛巾,緊套手腕,患肢儘量高抬,然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期應少做為宜。
拉繩法
把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上,繩子從滑輪上(或圓筒裡)穿過,雙手抓緊繩子兩端,逐漸加力,帶動患肢活動,每日拉動50~100次,並逐漸增加次數。
摘星換鬥
右足在前,左足在後成丁字步,兩膝伸直,左手握拳,屈左肘,將左拳置於腰後,右手高舉過頭,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目視右掌心,然後右手置於腰後,左手高舉過頭,左右來回練習。
以上方法,可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關節周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。
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