散步對老人的六大好處
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1、提高適應力
它能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
2、調節精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關節的靈活性
散步是慢性而溫和的運動,能保持關節的靈活,還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,增強免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統的血液迴圈加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
6、有益於心血管系統、呼吸系統
它可以加速血液的迴圈,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
除了散步,老人平時也可練練太極、打打廣播操、下下象棋,即可強身健體又可休閒娛樂。除了運動,也要注意飲食,保證營養均衡,平時多吃含鋅、鐵、硒的食物,鋅可提高人體免疫力,鐵可預防貧血、耳鳴,硒有抗衰老、防癌抗癌的作用。適當運動與良好飲食的結合才能讓老人身體更健康。
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