天氣熱影響睡眠怎麼辦 試試這些方法
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相信大家都有被天氣悶熱導致睡不好覺的經歷,那麼天氣熱導致睡眠質量下降怎麼辦呢?
天氣熱影響睡眠怎麼辦
1、注意臥室環境
夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛,所以有條件的家庭儘量選擇夏夜開空調睡覺,因為這樣可以在席子下面墊條薄毯,將空調定時到凌晨兩點左右,室溫保持在25℃左右,並將門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音,又能保持居室溫度的適宜性,便能帶來較高的睡眠質量。
白天紫外線強烈,太陽溫度高,一整天的溫度會讓室內的溫度升高,建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光,晚上開啟窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在視窗懸掛綠籮等綠植來隔熱。
床單的選擇對睡眠質量很重要,建議使用棉質床單,因為天然纖維能吸去面板表面的水分,起到降溫作用。涼蓆最好選擇竹製或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱效能較好。同時,除必要的暗光外,床頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度,枕高約一拳左右,能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。
上床睡覺後去掉或鬆開緊身的衣物,如髮卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺,它既不利於身心放鬆,也不利於血液迴圈和面板透氣,帶來的害處不止失眠這一項。
2、合理飲水
夏季氣溫高,人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫,適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水,但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收,還容易給腸胃帶來負擔,無法安穩睡眠。所以,養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。
3、熱水沐浴驅熱解乏
夏季夜晚想要擁有精緻睡眠,熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊。如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。記得,時間不少於20分鐘咯!
4、勤擦洗傢俱、地板
超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡,這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人,臨睡前用水將涼蓆、傢俱、地板擦拭清洗一番,不僅免去了次日繁重的家務工作,還能有效降低室內溫度,讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。
5、安排“我的時間”
睡覺前的最後一個小時,放下手中在做的事情,尤其要告別手機,將這一小時視作你的“私人時間”,沒有任何其他物品或者人的打擾。安靜地躺到床上,最大限度減少潛在的、痛苦的思想內容,不要再思考讓你煩憂的事情。這1個小時的獨自活動時間,可幫助你度過睡眠前期的過度興奮狀態,嘗試著進入睡眠。
6、寫寫睡眠日記
睡眠日記是國際公認的輔助檢查睡眠疾病的方法,而每天記睡眠日記本身,對一部分失眠患者來說就是一個行之有效的療法。
因為大部分人的失眠與心理、精神因素有關,患者通過檢查或分析自己的睡眠日記,可對自己的睡眠情況有一個全面客觀的瞭解,從而可消除或減輕自己對失眠的擔心、焦慮和恐懼,並有助於養成良好的睡眠衛生習慣。
7、做個呼吸運動
還有一個促進更好睡眠質量的辦法是專注於呼吸。躺在床上的時候試著更安靜地呼吸,慢慢的,有節奏的呼吸,一分鐘大約進行12~14次呼吸。過一會兒,你還可以數數你自己的呼吸,從1到100,數完再重頭來。記住呼吸要慢且平穩。
緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,人體呼吸節奏慢了,心跳會隨之減慢,氣血執行、生命活動慢慢緩和下來,這樣的狀態下,人才能安然入睡。
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