女人一生中最容易長胖的階段
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肥胖是健康大敵。杭州市中醫院特診科沈小芬主任總結了人們容易變胖的四個階段,幫助人們聰明避開這四個危險期。
第一階段:踏上工作崗位三年內。
20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明,這一年齡段的女性中41%的體重在4年裡平均增加了2.5公斤。因為走出校門後,吃得快動得少,會迎來第一波發胖高峰期,還有就是因為工作壓力大而導致的暴飲暴食。
第二階段:結婚以後。
很多女性婚後飲食因為生活趨於安頓穩定,食慾大增,這樣體重自然而然變大。而對男士而言,婚後太太懷孕了,各種高營養和能量的食物,老公也跟著沾光,湯湯水水一起補,很容易就變胖了。
第三階段:40歲左右。
人年輕時一般喜歡交往,熱衷於文體社交活動。而中年時往往家庭事業都很穩定了,現在生活條件也都較好,家用電器較齊全,家務事較輕鬆。加上精神愉快,飯菜可口,很快就“心寬體胖”。
第四階段:更年期和退休以後。
男性50~60歲、女性45~55歲更年期這段時間,指揮卵巢、睪丸工作的大腦垂體,大量地分泌促性腺激素,打亂了體內激素平衡,會影響脂肪代謝,導致肥胖。還有退休後不善社交的老人,生活半徑急劇縮小,活動變少,也可能發胖。
那麼如何減肥好呢?
1.適當控制食慾
秋天人的食慾好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食慾。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。
2.注意補水
進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣乾燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動後。運動後要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。
4.以有氧運動為主
天氣轉涼後,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等專案衝擊力低,老年人也適合做。
5.飯後靠牆站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠牆站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠牆站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
6.養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。
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