每逢佳節胖三斤 春節如何預防肥胖
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如今肥胖已經成為十分嚴重的慢性病,隨著飲食以及生活習慣的原因,肥胖的人數在不斷的上升。尤其是在節假日期間體重飆升更常見,已經臨近春節了。下面教教大家在春節如何預防肥胖。
每逢佳節胖三斤
俗話說,“一口吃不成胖子。”胖子究竟是怎麼一口一口吃出來的?朱惠蓮指出,其實,每天只要增加很少的食物,而消耗的能量不增,長胖是遲早的事。她給出一組資料,如果一個人每天多吃20克米飯,或者是5克半肥半瘦的豬肉,甚至是隻增加攝入3克的油,一年的體重就可增長1公斤。20克米飯或者5克五花肉,聽起來不多吧?過年過節敵不過美味的誘惑和親友的殷勤相勸,不少人很可能會每餐不知不覺多吃三幾口。
吃多了的食物要做多少運動才能消耗掉你知道嗎?朱惠蓮給出另一組資料:吃一包大號炸薯條,要跑5.97公里才能消耗完;喝多一罐可樂,要跑1.87公里才能消耗完;大吃一頓火鍋可以攝入高達1500千卡的卡路里,要跑21.5公里才能消耗掉,相當於跑了半個馬拉松。
現在生活水平提高了,過節在外吃的機會越來越多。不想過完節胖三斤甚至三公斤,那麼如何預防肥胖呢?
春節預防肥胖的方法
1.飯前多喝湯
飯前喝碗湯,既品嚐了鮮美可口的湯又增加了營養。而且飯前多喝湯,可以讓你有飽腹感,從而減少你每一餐的用餐量。吃得少了自然就能避免長胖,飯前也可以選擇吃點水果,水果可以減少主食的攝入量。
2.多動嘴少動筷
多動嘴指的是多聊天,不是多動嘴吃。進餐20分鐘後,飽腹中樞才會收到訊號,當然過節團圓聚餐時,這個時間可能會被拉到2小時、4小時。更多的時間用來說話,少攝入了熱量不說,還會刺激一下交感神經,增加熱量的消耗。
3.飯前一塊花生糖
茶几前拉家常的小食中肯定有各種糖果,飯前挑一顆花生糖。迅速提升血糖,刺激胰島素分泌,也能產生飽腹感。花生是堅果,含有蛋白質、油脂和膳食纖維,也能增強飽腹感。飯前吃了這30大卡的糖果,吃飯時少吃的那部分可不止30大卡,很划得來。
4.用餐從“蔬菜”開始
即使相同的分量,也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起,可不讓血糖飆高,不易吸收脂肪。
5.有選擇性的吃喝
宴席中少吃油炸、甜食類的食物,多吃涼拌、燉、蒸類的含油量少的健康食物。宴席中儘量不飲酒和飲料,可用茶水和豆漿代替,如不可避免最好選擇紅酒,飲料儘量喝鮮榨果汁不喝碳酸類的飲料。零食就挑那些不容易讓人增胖的吃,比如水果、果仁、松子、梅子、陳皮、山楂等,至於那些奶油、巧克力、甜點之類的就少吃為妙。
6.少吃油蔥和肉沫
在外面吃麵時,叫湯麵會比干面和炒麵用的油來得少。吃湯麵的時候可以請老闆不要加麻油、油蔥和肉沫,或是不要把所有的湯喝完,如果習慣點小菜,選一盤青菜也比滷味更能幫你補充纖維質。
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